男人練臀橋有什麼用 臀橋傷腰嗎
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衆所周知臀橋是一個練臀部的動作,不僅動作簡單,而且運動幾乎不受場地限制,也不用器械,非常方便實施,但這個動作一般女的練得多,不知道男人練的話對身體有什麼作用和好處呢?
臀橋被稱爲臀部鍛鍊中的經典動作,經常練臀橋的男人,可以激活強大臀部力量,另外臀部又是人體中最大的肌肉羣,它是代表着整體實力的一個重要組成部分,臀部力量強的話,核心力量也強,而如果臀部力量薄弱的話則會影響到你的整體訓練,如在站姿推舉和俯身划船時,臀部可以移動更大的重量。
無論是男性還是女性,臀部作爲身體較爲突出的部位,都是容易獲得目光關注的地方,而且翹臀是性感、活力、強壯的標誌,如果男性長期練臀橋等臀部動作後,擁有一個較爲緊實翹挺的臀部,會更吸引異性的目光,讓對方產生好感,覺得你是喜歡鍛鍊、強健有力的人。
連臀橋既能鍛鍊到臀部,還可以鍛鍊到腿部,堅持鍛鍊可獲得緊實的大腿和翹臀,而隨着大腿和腿部線條的提升,人從整體上來看,也會更加的修長,比例勻稱,顯得有雕塑般的美感。
臀橋能鍛鍊到盆底肌,有助於改善骨盆前傾,強化臀大肌,而臀大肌在性生活中起到主要發力的作用,如果通過臀橋加強了臀大肌的力量,那麼也能間接提高性能力,增強性生活質量,因爲建議男女都有必要鍛鍊這個動作。
1、身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面。
2、臀部向上發力,以肩和上背爲一個支點,雙腳爲另一個支點,將臀部向上頂起。
3、中下背和大腿也順帶着向上擡起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。
4、整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動。
5、臀部用力,緩慢而有控制地還原。
1、主要依靠臀部發力,手臂和上背不要下壓借力。
2、軀幹上擡時以臀部爲着力點和上移的中心,而不是中下背部。
3、肩和上背作爲同一個支點提供穩固支撐,不要追求將上背擡起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。
正確的鍛鍊並不會傷腰。
部分人鍛鍊臀橋後出現腰痛的現象,是因爲動作錯誤,用力方式不對引起的,如需要臀部發力的時候,借用豎脊肌代償發力了,就會導致腰椎在過大的曲度和壓力下壓迫到棘突和椎間盤,從而導致豎脊肌受傷,引發腰痛,因此鍛鍊要留意動作是否正確,才能真正爲身體帶來健康。
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