練瑜伽可以延緩衰老嗎 想保持年輕可以多練練這幾個體式!
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年齡的增長、不良的生活習慣都會出現衰老的現象,而除了通過日常飲食、睡眠等方式來抗衰老之外,還可以通過運動來保持年輕。那練瑜伽可以延緩衰老嗎?
可以。
瑜伽動作是可以充分按摩內臟,加強呼吸、循環系統的功能,具有增強體質、緩解壓力、調節情緒、排毒養顏等作用,對於預防中老年慢性疾病、抗衰老有不錯的效果。
瑜伽可以通過伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿勢,擴展身體的運動範圍,以此放鬆神經,增進血液循環,對於緩解焦慮,抑鬱,煩躁,緊張心理都有很好的作用,可以使人心情舒暢、精神愉快,能調節人的情緒,忘記一些不開心的事情,而好的心態對於保持年輕、抗衰老是很重要的。
經常練瑜伽可以幫助塑造形體,改善臃腫的體形,保持良好的姿態,增加身體柔韌,使身體線條變得修長勻稱,肢體靈敏度增強,肌肉細條,整體氣質變好,讓人更有自信,一些長期堅持練習的女性到了五六十歲可能還能保持精神煥發、風韻猶存,幫助保持年輕。
在瑜伽練習中的各種拉伸、扭轉過程中,能使得身體的關節穩固性和靈活性提高,減少關節的勞損,還能讓韌帶保持彈性,減少韌帶的僵化和老化。
瑜伽是一種深入的伸展運動,可以通過緩慢協調的大幅度伸展與收縮,有效刺激人體的機肉,神經,消化系統和內分泌系統,改善血液循環和激素分泌,使身體內的廢物毒素排出體外,經常練習瑜伽的人面色紅潤,皮膚嫩白,看起來更加年輕。
瑜伽能減少臉部皺紋,產生天然的“拉皮”效果,每日倒立數分鐘,我們會得以扭轉地心引力。成爲我們抗皺除衰的主糧,令面部肌肉不再鬆弛,皺紋減少,皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位能使白髮恢復期原有色澤,減少白髮的出現,這是因爲倒立能使流向頭皮內發囊的血液數量增加,令頸部彈性增加,除去頸部血管與神經的壓力。使更多的血液流向頭皮肌肉,發囊因此得到更多營養,頭髮更健康,白頭髮少了,人自然看起來就年輕了。
瑜伽中的一些下彎、倒立體式能夠使得血液倒流,促進腦部的血液循環,對於延緩大腦衰老起到很重要的作用。
瑜伽是屬於緩解輕鬆的運動,練瑜伽可以放鬆身體和大腦,使精神集中平靜,張弛有度的練習能有效消除疲勞,促進末梢血液循環,可以有效改善失眠,寧心安神,保證充分休息。
輪式能加速血液迴流至腦部,令人思維清晰,幫助延緩腦部衰老,還能按摩腹部內臟器官,幫助解決便祕、脹氣、腰痠背痛等不適。
動作要領:
1、仰臥,屈膝,雙腳打開,略寬於肩,手掌放在頭部兩側,掌心貼地,指尖指向肩部。
2、吸氣,把腰向正上方擡高,頭頂着地,用手臂、頭部和雙腳支撐身體。
3、調整呼吸,伸直手臂,腰擡得更高,目視地板,把腳儘量移近頭,保持該動作5次呼吸,可以踮起腳尖。
練習單腿站立前屈式能加速血液迴流,增加腦部含氧量,從而滋養面部,延緩衰老。
動作要領:
1、山式站立,雙腿伸直,挺直腰背,雙手自然放在身體的兩側。
2、彎曲右膝,右腳放在左大腿根部,右腳腳心朝外,將身體的重心放在左腿上,左腳掌緊緊抓住地面,保持身體平衡。
3、雙腿姿勢不變,雙臂向頭頂上方伸展,雙手在頭頂合十。
4、吸氣,以腰腹部爲軸點,雙臂帶動上半身向前向下彎曲摺疊至個人極限,雙手撐住地面,保持姿勢30秒。
5、緩慢擡起上半身,鬆開右腳休息片刻,再換另一側腿重複動作,保持姿勢30秒。
6、再次擡起上半身,放鬆雙腳,雙手放在腰上,輕輕按摩腰間肌肉,調整呼吸,休息。
練習這個體式能加速血液迴流至頭部,增加腦部的供氧量,加快臉部代謝,消除臉部浮腫,還能擴展肩背部,滋養脊柱神經,刺激腹內器官,使人保持活力。
動作要領:
1、山式站立,雙臂自然垂於體側,調整呼吸。
2、雙腳分開約兩肩寬,兩臂向上伸直,挺直脊背。
3、吸氣,以腰部爲軸,上半身迅速地向前向下彎曲,然後雙臂帶動上半身在兩腿間像剷鬥車掘土一樣前後擺動,至少擺動10次。
4、呼氣,手臂擺動時一定要帶動上半身運動,將下背部、中背部、上背部、頸部和頭部依次向上擡起。
散步時,身體大部分骨骼、肌肉、韌帶、神經和血管都參與了活動,經常散步對人體的內臟、新陳代謝、大腦都有良好的刺激作用,對於延緩衰老是有幫助的。
一般來說散步以中速步行(每分鐘60-90步)和快速步行(每分鐘100步以上)效果最好。
對年輕人來說,慢跑可以使得肌纖維增多,肌肉發達,體態變得更加健美,而對於中年人來說,慢跑則是可以使骨骼中有機物含量降低,預防骨關節病變,提高抗病能力,振奮精神。注意慢跑時要掌握運動量,跑速不宜過快,步幅不宜太大,要量力而行。
人類的壽命可能與人體內的生物化學反應速率有關,而人體的生物化學反應速率對溫度尤爲敏感,當人體溫度稍有降低,體內的生物化學反應速率就會隨之降低,長期冬泳的人,已經適應了低溫或寒冷,冬泳時體溫處於低限,降低了體內生物化學反應速度,有利於延緩衰老,延年益壽。
太極拳是一種全身心運動,可以活動全身肌肉、關節,可以促進機體的新城代謝功能,特別是可以使腰腿得到鍛鍊,延緩骨骼的老化。
年齡的增長、不良的生活習慣都會出現衰老的現象,而除了通過日常飲食、睡眠等方式來抗衰老之外,還可以通過運動來保持年輕。那練瑜伽可以延緩衰老嗎?
1、輕微而適當的運動有助於延緩衰老,但是劇烈運動可能會催人早衰,因此不管是練瑜伽還是進行其他運動,運動強度都不宜過大。
2、在平時可以多吃一些抗衰老的食物,如含抗氧化成分豐富的藍莓、葡萄以及蘋果、橙子等等。
3、人在睡覺時,機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝,也有助於形成修補人體機能的物質。長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫,嚴重的還會掉髮嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老,永駐青春,充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前,而且要睡足八小時。
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