該怎麼鍛鍊身體有助健康
本文已影響927人
本文已影響927人
如何健康的鍛鍊身體,每天走多少步纔算是健康的呢,不知道大家有沒有發現,現在,有很多的電子產品是可以記錄我們每天的步數的比如,健康手環,裏面不僅有步數的計算,而且還有睡眠的計算,真的是很不錯的了,那麼,我們在日常生活中,到底該怎麼鍛鍊身體呢,下面就隨小編一起來看看吧!!
適當步行對身體益處多
心血管步行能增強心臟功能,使心臟跳動得慢而有力;增強血管彈性,對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環,減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發病率。
骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化,能促進關節軟骨滑液的分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,保持關節健康。
體重控制步行能消耗身體多餘的熱量,提高身體的新陳代謝水平,減少人體脂肪的積聚,保持身體適宜的體重。另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。
步數多少合適?
強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍:5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的,而對於身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。
減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重,達到減肥的目的,那就需要走更多的路。基於人羣的研究顯示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。當然,這個步數也是以步速爲100步/分鐘爲前提。
步速多快合適?
不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇:第一,每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每週至少達到150分鐘的運動量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每週累計不少於75分鐘。第三,以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘,才能達到健身的效果。
結語:現在大家知道該怎麼健康的保養自己的身體了吧,每天堅持走步,可以很好的鍛鍊我們的身體健康,提高身體的抵抗力,當然了,走路速度要根據自身的情況來做確定,循序漸進,切忌盲目加快。想要了解更多相關信息可以繼續關注我們啦!!
肩周炎怎麼鍛鍊 堅持鍛鍊效果佳
這些習慣助你有個健康的身體
堅持鍛鍊身體的男人都有這好處
最強拼假攻略 適度休息有助身體健康
如何擁有健康身體 這疾病該怎麼預防
該怎麼健康調理自己的身體
多吃這些有助於男人身體健康
牛皮癬患者鍛鍊身體都有哪些誤區?
感冒時鍛鍊有助於恢復健康嗎 感冒時要堅持健身嗎
多笑有助身體健康有沒有科學道理?
靠鍛鍊給身體蓄能
英國5娃辣媽秀魔鬼身材 哪些鍛鍊助於保持身材
健身車鍛鍊方法
每日鍛鍊超3小時 不利健康
爬樓梯鍛鍊身體好嗎
白癜風患者要怎麼鍛鍊身體纔好呢?
身體健康有什麼表現 做什麼事能讓身體更健康
兒童鍛鍊身體方法
如何科學的鍛鍊身體?健力多氨糖爲你的關節保駕護航!
缺乏鍛鍊不利於身體健康