痛風患者怎麼鍛鍊身體
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很多人都知道,得了痛風以後,及時的修正不當的飲食習慣,進行適當的運動是控制痛風發作的有效途徑。那麼痛風患者怎麼鍛鍊身體效果最好呢?
痛風患者在運動項目的選擇上應該選擇運動強度不大的有氧運動。因爲劇烈運動可導致體內乳酸產生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛風發作。因此,運動應選擇有氧運動,如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。對於關節周圍有痛風石的患者,只要皮膚表面沒有破潰,沒有合併心腦腎等疾病,關節活動正常,可以進行適度的運動。
同時,已經有尿酸結晶形成的患者,最好不要進行對下肢關節和足部負荷較大的運動項目,如爬山、長跑、足球、跳躍等,以免刺激尿酸結晶脫落,引起痛風發作。
痛風患者在鍛鍊時,可以把整個運動過程可分爲三階段:
準備期、運動期及放鬆期,各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。 準備階段:需進行充分的熱身,時間爲 5 分鐘左右,目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來,避免在接下來的運動中受傷。
運動階段:注意調整運動強度,避免強度過大,進入無氧運動狀態。一般可通過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 - 年齡)。
放鬆期:可以做些放鬆運動,如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性,增加關節的活動範圍、柔韌度,緩解肌肉痠痛。 運動後也可以泡個溫水浴,這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。
痛風患者,每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。如果不是經常鍛鍊的患者,可採取循序漸進的方法,即每週運動 4~5 次,每次 20 分鐘左右,之後逐漸增加爲每日運動,每次時間 30~45 分鐘。
痛風患者運動過程中需注意及時補充水分,要注意避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。
很多人都知道,得了痛風以後,及時的修正不當的飲食習慣,進行適當的運動是控制痛風發作的有效途徑。那麼痛風患者怎麼鍛鍊身體效果最好呢?
很多人因爲運動時身體產熱量增加因此在運動時穿的都比較少。但是痛風患者在溫度過低的環境中運動而不注意保暖,會使尿酸鹽的溶解度下降,更容易發生痛風。因此天氣變化時注意防寒保暖,如果室外溫度過低可改爲室內鍛鍊。
痛風病患者鍛鍊身體的前提是一定要在痛風緩解期進行,在急性發作期是不適宜進行運動的。此時運動不僅會使疼痛加劇,還可能加重病情。
運動只是痛風治療的一部分,同時需配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風發作、控制血尿酸。
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