簡單實用瑜伽動作 輕鬆練就窈窕好身材
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每個女性都渴望擁有魔鬼身材,如果你喜歡練習瑜伽的話,你有福了,因爲聯繫瑜伽就能爲你帶來魔鬼身材,下面小編介紹幾個瑜伽動作,這些動作簡單實用,能夠幫助你塑身。
1.鷹式
在印度神話中,鷹被認爲是鳥中之王,因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳併攏站立,兩臂在身體兩側自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面,左小腿脛骨貼着右小腿腿肚子,左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部,打開手臂,大臂盡力向後伸展,肘部略微彎曲,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹飛狀;保持身體平衡穩定,保持姿勢15-20秒;回覆基本站姿;做另一側的練習。
功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
2.鴿王式
側面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉。側坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身體後側,然後將小腿豎起,雙手在頭頂扣住小腿,然後身體彎曲,手臂與右腳靠攏,同時臉部轉向左側。
功效:緩解腰背部的肌肉緊張,對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.駱駝式
“Ustra”即時梵文裏的“駱駝”。它有“腦海中呈現曙光”和“在有需要的時候輸出相關知識”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體裏儲存水分,在沙漠中裏堅強生存。跪下小腿着地,膝蓋打開至臀寬,腳心朝天。大腿及軀幹成直線,與地面成90度角。手肘屈曲放於盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向後方。
功效:增加脊椎和肩膀的靈活性,增加脊椎的彈性。伸展腹部,改善駝背含胸的姿態。
4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿態以及張開合攏的動作很象一隻蝴蝶在扇動翅膀。坐姿,大腿外展,腳掌心相貼,雙膝儘量貼地,腳跟儘量拉向會陰處。吸氣,上身挺直保持片刻;吐氣,上身由腰部向前彎,雙肘接觸小腿脛骨上,至頭部着地。保持姿勢,自然呼吸5次,然後原坐姿。
功效:增加胯部關節的靈活性,減輕薦骨和尾骨的承受力,減輕大腿、膝蓋和腳踝承受的壓力,調理生殖系統和膀胱。
減肥小貼士:瑜伽塑身的功效大家都是知道的,所以纔有那麼多的女性喜歡練習瑜伽,不過小編提醒各位哦,瑜伽塑身的效果不會那麼快,因爲好事多磨嘛,太快瘦下來是不健康的。
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