減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身
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怎樣快速減肥瘦身?瑜伽瘦身效果好。39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作,能夠鍛鍊全身,完美你的身體曲線。
15分鐘減肥瑜伽 軀幹平衡
吸氣,彎曲左膝並向前擡起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接着呼氣,向前摺疊,使得頭部向着膝蓋。重複動作2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰士一式
吸氣,彎曲左膝並向前擡起。呼氣,雙手抱住膝蓋。吸氣,左手將膝蓋輕輕向側拉開,同時拱起背部。接着呼氣,向前摺疊,使得頭部向着膝蓋。重複動作2-5次。
吸氣,挺起軀幹,鬆開左手,膝蓋放下,保持2-5個呼吸,然後換腿重複動作。
15分鐘減肥瑜伽 戰士一式
15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換
接着上一個動作,呼氣,然後吸氣,雙手下放至墊子上,腳趾撐地回到弓步姿勢。呼氣然後跳起,兩腿交換,成右腳在後的弓步。
交替重複動作每邊5次,然後回到左腳在後的弓步。
15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿擡起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
15分鐘減肥瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢,呼氣,將右腿向後伸直,然後觸地,形成下狗式姿勢(如圖所示)。然後彎曲膝蓋,吸氣,頭向前看,然後呼氣,兩腳向前踮起,上身下呀。吸氣,向後伸直並下壓雙腿,同時挺胸(手指依然撐地),然後呼氣,放鬆。吸氣,雙手向前舉起,同時回到站姿。
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