2個瑜伽動作 每天5分鐘告別小肚腩
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方法一:仰臥起坐
仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰不要離地,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。當腹肌把身體拉起時,應該呼氣,這樣可以確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作。練習過程中,腿一定不要伸直,否則不僅有害無益,而且浪費時間。
方法二:比多拉斯腹部調節訓練法
每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。
1.足尖沾地A平躺,大腿彎曲成90度角,小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。B吸氣:分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
2大腿環繞A平躺,大腿伸直。擡高左腿,與地面成90度。足尖繃緊,雙手自然平放於身體兩側。掌心朝下,保持這個動作10到60秒(如果這個姿勢你覺得不舒服,你可以把你的右腿屈起來,腳掌平放在地面上)B左腳沖天花板繞一個圈,同時從大腿根部轉動你的左腿。當你開始這個動作時吸氣。結束時,呼氣。在做這個動作時,身體要緊繃,保持靜止,不要搖擺不定。轉六圈後反方向再轉六圈。另一條腿亦然。
3十字交叉如足尖沾地一的開始姿勢,但雙手要交叉貼於腦後,胳膊肘外翻,以便擡起頭,頸和肩膀。吸氣,同時上身擡起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面成45度角。呼氣,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸,這是一個節拍。
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