孕婦瑜伽動作
本文已影響4.7K人
本文已影響4.7K人
懷孕之後我們可以通過練習瑜伽來幫助孕婦調整身體,給胎兒適當地溫和刺激與按摩,這對孕婦和胎兒都是很好的。那麼現在問題來了,懷孕之後哪些瑜伽動作纔是適合孕婦練習的呢?
懷孕前3個月胎兒不穩,容易發生流產,所以這個時期孕婦不宜進行太大的動作,呼吸、冥想是不錯的瑜伽練習選擇。
做法:自然盤坐或者是平躺仰臥,首先將一隻手放在胸前,讓手充分感受呼吸時胸部的上下起伏;然後將手放在肚子上,儘量讓呼吸深長、均勻,全身的注意力集中在呼吸上。
效果:這樣做能夠幫助緩解孕初期容易出現的孕吐等不適。
懷孕6周左右,孕婦容易出現食慾不振、輕度噁心的情況,這個時候不妨練習單腿交換伸展式。
做法:直角坐立後先屈左膝將左腳跟拉至會陰處,上體坐直,吸氣的同時,手臂向上舉,掌心相對,然後再呼氣,從腹部開始向前彎曲,儘量向下、向前,保持3~5次深呼吸後還原動作。
注意:要注意調勻呼吸,脊柱要直立深長。
效果:這樣做能夠幫助按摩腹部臟器,刺激脾胃,與助於改善孕婦的胃口,增進食慾。
孕中期的時候孕婦容易出現抽筋的情況,這個時候可以活動腳部,改善腿部的血液供應來減輕症狀,另外飲食上也要多喝牛奶、多吃含鈣多的食物。
做法:雙腿伸直坐在墊子上,雙手支撐於臀部後側,上半身後傾,吸氣雙腳腳尖勾起,同時膝蓋用力向下壓,再呼氣右腳腳尖用力下壓,吸氣再將左腳腳尖由內勾回,再練習右腳。
效果:這樣做能夠幫助促進腿部血液循環,放鬆腿部肌肉,預防抽筋。
孕婦隨着肚子變大,腰背容易疼痛,另外爲了順利生產,身體也會分泌一種激素使孕婦腰痛,練習直角式可以緩解。
做法:站立後吸氣,雙手十指交叉握拳高舉過頭,擡頭看雙手,再呼氣,向前俯身,儘量與地面平行,堅持2個深呼吸後還原動作即可。
效果:這個動作能幫助放鬆兩腿肌肉,消除緊張,改善腰痠背痛。
懷孕之後我們可以通過練習瑜伽來幫助孕婦調整身體,給胎兒適當地溫和刺激與按摩,這對孕婦和胎兒都是很好的。那麼現在問題來了,懷孕之後哪些瑜伽動作纔是適合孕婦練習的呢?
懷孕後期由於激素變化,孕婦會吸收更多的水分,滯留就容易出現下肢浮腫的情況。
做法:左手邊準備一個枕頭,雙腿伸直,髖部一側靠牆,身體向後側靠,手肘支撐身體,雙腿向牆面旋轉,最後身體平躺與牆面呈直角,雙腿靠牆向上伸直,儘量使臀部靠近牆面。然後屈膝,雙腳壓在牆面上,擡起臀部,將枕頭塞在臀部位置。最後將臀部放低,雙腿向上伸直,手臂在身體兩側伸直放鬆2個深呼吸後結束。
注意:結束動作後先屈膝,慢慢將身體向右邊滑動。
效果:這樣做能夠使內臟器官和胎兒在重力壓迫狀態中得到放鬆,較輕腿部水腫的症狀,恢復身體活力。
便祕是不少孕婦都會碰到的問題。爲了預防便祕,孕婦需要適當進行運動,注意多喝水,多吃纖維素較多的新鮮蔬菜和水果,定時大便等等。也可以通過練習貓擺尾式。
做法:雙手分開與肩同寬,雙膝靠攏,重心放在雙手和雙腿之間,吸氣,小腿擡起來之後儘量靠近臀部,然後呼氣,頭轉向左,眼睛也看向左邊,同時小腿向左側轉動,保持2個深呼吸後再還原動作向右轉。
效果:這個動作能夠幫助鍛鍊腰椎,按摩腹部器官以及腸胃,幫助緩解便祕。
孕中期之後胎盤較穩,不容易發生流產,這個時候可以練習一些相對來說動作大一點的瑜伽。爲了減輕生產時的疼痛,蝴蝶式是不錯的選擇。
做法:坐位,雙腳腳掌相對,屈膝左右分開,雙手放在膝蓋上方向下輕柔地按壓雙膝,然後用雙手抓住腳尖,膝蓋同時上下搖擺,重複6~8次,再放鬆身體稍作休息。
效果:這樣做能夠幫助舒展髖部、骨盆和大腿內側的肌肉,能夠使分娩更加順利,減輕痛苦。
孕婦的情緒是否穩定,對胎兒的身心健康有着重要的影響。懷孕時保持心情的愉快能讓胎兒健康成長。
做法:跪坐後先以連續的動作彎曲手臂,雙手十指交叉,高舉過頭,然後翻轉掌心吸氣,雙手臂稍彎曲慢慢高舉過頭不要彎腰,保持手臂伸直5個深呼吸後放下手臂重複5次。
效果:這樣做能夠幫助放鬆肩部,調節內分泌失調,緩解緊張、抑鬱的情緒。
練瑜伽對睡眠有好處嗎 什麼瑜伽動作有助於睡眠
睡前做什麼瑜伽動作好 這些動作等於跑步1小時
產後瑜伽動作
感冒練瑜伽好嗎 感冒練什麼瑜伽動作
孕婦練瑜伽有什麼好處 看完後你不心動嗎
陰瑜伽和流瑜伽有什麼區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
【孕婦瑜伽動作】 孕婦瑜伽動作的好處 孕婦瑜伽動作的作用
早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
對卵巢好的瑜伽動作 瑜伽保養卵巢的好處
瘦小腹的瑜伽動作 晚上做什麼瑜伽瘦小腹
練瑜伽皮膚會緊緻嗎 緊緻皮膚的瑜伽動作
經期練什麼瑜伽動作 經期練瑜伽好嗎
練瑜伽瘦腿的動作圖片 練什麼瑜伽能瘦大腿
空中瑜伽能瘦腿嗎 空中瑜伽瘦腿動作有哪些
練瑜伽瘦腰怎麼練 瑜伽瘦腰的動作
怎麼用瑜伽球減肥 瑜伽球減肥動作圖解
孕婦瑜伽動作
高溫瑜珈跟普通瑜伽有啥區別 高溫瑜伽和瑜伽的不同點
練瑜伽可以瘦手臂嗎 瑜伽瘦手臂動作圖解
孕婦瑜伽安全嗎