孕婦瑜伽安全嗎
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現在越來越多的女性懷孕後會選擇瑜伽來鍛鍊身體,以此來達到孕期鍛鍊的目的,但是很多傳統的說法會認爲,孕婦不宜多動,會非常危險,那麼孕婦瑜伽安全嗎?
孕婦瑜伽安全,其跟普通瑜伽有很大不同,是一種溫和的運動,孕婦在做孕婦瑜伽時會比較舒緩,只是一種簡單舒緩的運動方式,而不會讓孕媽媽過於疲勞,但是孕媽媽在練習時需先諮詢醫生,練習時間最好是在懷孕3個多月到7個月的時候,並要在專業的瑜伽教練指導下進行,切勿盲目練習。
方法:
1、上身直立坐好,兩腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。
2、雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓,做到自己感到舒適的程度爲好,然後停留數秒,深呼吸,還原放鬆。
好處:舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉,使膝關節柔軟健壯,可刺激強化肛門功能,防止靜脈曲張的形成,同時調整骨盆,適當地伸展骨盆關節與肌肉,有助於生產時的骨盆擴張,讓嬰兒順利通過產道,減少分娩痛苦。
方法:
1、雙腿併攏、坐直,腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。
2、重心後移,上半身略向後傾,脊柱挺直,雙腿從地面上擡起,雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。保持脊柱直立,穩定軀幹部位,並輕輕地前後晃動。
好處:能夠增加平衡感,溫和按摩腹部,強壯髖、臀和背,增加血液循環。注意做的過程中保持重心,且不要擠壓到腹部。
方法:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放鬆,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。
好處:使用腹式呼吸會使人體刺激分泌微量的激素,使人心情愉快,還可以幫助暈媽媽減輕分娩時的陣痛。
方法:站在椅子後面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩定身體,保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上,感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。
好處:加強孕婦身體的平衡能力,促進血液循環。
方法:雙腳併攏站立,調整呼吸,彎曲單腿,用手抓住腳踝儘量將腳貼於大腿內側。站穩後,雙手合十於胸前。吸氣,雙手上舉。如果站立不穩,也可將腳貼於小腿或膝蓋內側。
好處:此動作可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。
1、後彎類動作,這一類動作會讓背部的壓力變大。
2、腹部着地的動作,會給孕婦的腹部帶來更大的負擔。
3、深度扭轉類、倒立類動作。
1、孕婦瑜伽可以幫助孕婦在分娩前打開骨盆,減少分娩併發症並加速產後恢復。
2、許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的,這樣就能幫助孕婦排便和排氣,減少便祕和脹氣的問題。
3、孕婦很容易感到精神緊張,而瑜伽可以緩解壓力,調節情緒,改善心態。
4、孕婦瑜伽可以舒緩肌肉疼痛,讓孕媽媽情緒穩定,放鬆肌肉,並調節血壓。
5、在孕中後期,孕媽媽容易出現浮腫,而瑜伽可以幫助增加血液循環和新陳代謝,減輕浮腫的情況。
6、孕婦瑜伽是比較溫和的,可以幫助增強心肺功能,且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象。
現在越來越多的女性懷孕後會選擇瑜伽來鍛鍊身體,以此來達到孕期鍛鍊的目的,但是很多傳統的說法會認爲,孕婦不宜多動,會非常危險,那麼孕婦瑜伽安全嗎?
有高血壓、高危妊娠、曾經流產、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、噁心得很厲害、心臟病、某些呼吸道併發症、背部不適這些情況的孕婦不適合練習孕婦瑜伽。
1、孕婦在練習瑜伽前,最好諮詢醫生,因爲並不是所有的孕婦都適合練瑜伽,其有個體化。
2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度,要在專業的瑜伽教練指導下進行,切勿盲目練習。
3、高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。
4、練習瑜伽還要注意時間。一般來說,孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免,孕中期(14周-28周)比較合適。
5、高危孕婦,如有習慣性流產,高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。
在懷孕期間,儘管孕媽媽要非常小心地保護胎兒,但也不能過於謹慎而停止運動,孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強孕媽媽的身體素質,控制身體的線條,也有助於順利地產下寶寶。
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