四個睡前簡單瑜伽動作 可緩解身體疲勞

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雙膝合攏,跪坐在牀上,上半身向前傾,胸腹部儘量貼腿,下額貼牀。然後吸氣,雙臂伸直向前滑動。

四個睡前簡單瑜伽動作 可緩解身體疲勞

吐氣,儘量將胸部和腋窩緊貼着牀面,臀部向上翹起。然後保持動作十秒左右,自然呼吸。注意,移動身體的時候,大臂肌肉要保持收緊狀態,重心移至胸部,肩膀放鬆,大腿保持和牀面的垂直。

如圖,坐在牀上,伸直你的雙腿,雙腳合攏,兩手抓着腳趾

然後吸氣,伸直脊柱。再吐氣,上半身向前伸展,胸部和腹部儘量貼緊雙腿。自然呼吸,保持動作一分鐘。注意,做這個動作的時候,雙腳一定要保持伸直,儘可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

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