簡單健身操練出細腰
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如何擁有健康完美身材?夏季已經到來,我們再也不能用厚厚的衣服把小腹遮起來了,怎麼辦呢?在日常生活中,減肥的方法有很多,但是不是每種都適合,很多女性朋友靠節食來減肥,這樣只會傷害自身身體,可以試試以下的健身操運動,輕鬆簡單,讓您在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段,趕緊動起來吧!
1、大腿外側:分腿站立,雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。
2、大腿內側:分腿站立,雙手提高。右腳提起,左手微觸右腳腳尖;左腳提起,右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。
3、臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高,致使身體成直線。動作重複8次,然後轉做右,再重複8次。
4、大腿後肌:左腳屈膝站立,右腳伸直作壓下姿勢,維持5秒右腳屈膝站立,左腳伸直,作壓下姿勢,維持5秒。重複整套動作3次。
5、大腿前肌:左腿屈膝,右腿儘量壓下,維持姿勢10秒。右腿屈膝,左腿儘量壓下,維持姿勢10秒。重複整套動作5次。
6、腰部:分腿站立,膝微曲;左肩提起,右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖;右肩提起,左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次。
7、腹部:屈膝躺下,雙手枕於頭後;右腳與左手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;左腳與右手同時提升,手肘嘗試觸及膝蓋;重複整套動作8次。
8、背部:手放在椅背或牆上,右腳擡起膝蓋向外側彎曲;右腿從膝蓋往後方水平擡起;上半身慢慢向後蹺,頭向後揚起,下巴擡高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次,然後轉做左腿,再重複5次。
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