久坐辦公室 簡單瘦身操練起來
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辦公室一族因爲工作性質,需要長時間的坐在電腦桌面前,缺少運動的時間,長期下來會造成很多問題,最明顯的就是頸椎疼痛、下半身肥胖兩大危害,那針對這些辦公室OL,要怎麼保持身材和健康呢?其實只要每天花上十幾分鍾做一套簡單的辦公室瘦身操就可以了。
一、預備姿勢:
端坐在沙發或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置於體側略後方,兩眼平視前方。
二、使頭頸部位的曲線柔美的動作:
首先慢慢仰頭,直至不能再往後仰停止,然後再還原,自己心裏默數八拍;接着做相反的動作,低頭八拍還原。在做這個動作的時候,一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完爲1組,做2-4組,用時大約5分鐘。
三、使胸臂部曲線柔美的兩個動作:
動作1、兩手掌心相對,用力向內推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原準備動作。
動作2、均勻深呼吸,默數10拍,還原。兩個動作加起來爲一個完整的動作做完爲1組,做2-3組,這兩個動作用時大約5分鐘。
四、收緊腹部,縮小腰圍的兩個動作:
動作1、儘量收腹同時做深呼吸,均勻吸吐10次,然後還原準備動作。
動作2、左手按於右手背上置於腹部,以順時針方向按摩10圈。這兩個動作加起來爲一個完整的動作做完爲1組,做2-3組,時長大約5分鐘。
這上面三個辦公室瘦身操,雖然說效果不可能立竿見影,但是長期堅持下來,對於我們辦公室一族來說是好處多多,既可以緩解我們的工作壓力,同時對於我們脊椎問題也能給予一定的治療。僅僅用十幾分鐘的時間,卻可以換來這麼多好處,大家一定要堅持啊!
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