巧練健身練出大肌肉
本文已影響2.31W人
本文已影響2.31W人
不少清瘦的男人爲自己的“豆芽”體形煩惱,那就請看看我們爲您準備的瘦人增肥的健康設計吧。
瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的,可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點:用身高的釐米數減去100後乘以0.9,得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米,標準體重就是(180-100)×0.9=72公斤,低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重 10%以上,就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關係,同時,一些情緒容易亢奮的人,由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結果可能是漏掉一餐或者食慾不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,纔可以實施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。因此,應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物,麪食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日裏更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多餘的能量就可以轉化爲脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥,首先應當做到科學增肥,爲健康增肥。平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦纔怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,都會使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應抽出一定的時間來鍛鍊,這不僅有利於改善食慾,也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”,如果長期得不到鍛鍊,肌肉纖維就會相對萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。
在運動方式上,慢跑是個不錯的選擇,因爲人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進餐時胃口就好。一般來說,大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果,也是減肥的人最應忌諱的。
【健腹輪能練出腹肌嗎】健腹輪可以練出腹肌嗎
俯臥撐練背部肌肉嗎 俯臥撐練哪裏
拉單槓練哪裏肌肉
槓鈴練出男性胸大肌
啞鈴飛鳥多久練出腹肌 啞鈴飛鳥多久練出胸肌
胸肌怎麼練出方形 怎麼把胸肌練飽滿
肌肉訓練多久見效 肌肉訓練有哪些方法
健身前可以吃巧克力嗎 健身吃巧克力長肌肉嗎
練肌肉對身體健康有好處嗎 練肌肉可以從哪個部位練起
練好6大小肌肉 多活10年
成都肌肉爺爺裸練 適合冬季的健身運動有哪些
臀部肌肉怎麼練
兩頭起能練出腹肌嗎 打擊腹部能練出腹肌嗎
波比跳是力量訓練嗎 波比跳能練出肌肉嗎
倒立能練出腹肌嗎 倒立怎麼練腹肌
怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
練胸肌肌肉痠痛怎麼辦
打沙包能練肌肉嗎
腹肌板能練出腹肌嗎
體脂率多少適合練肌肉 多重的啞鈴適合練肌肉
啞鈴練手臂肌肉怎麼練 怎麼做俯臥撐練手臂
胸上沒有肉怎麼練胸肌 如何練的胸肌比較挺
怎麼練肌肉線條更明顯 完美身材怎麼練
側腹肌怎麼練出來 側腹肌怎麼用器械練
男性練啞鈴 不同姿勢練肌肉法
成都肌肉爺爺裸練 冬季老年人健身需注意這些
要練出肌肉吃哪些食物好
波比跳能練出腹肌嗎 怎麼練出你的腹肌
怎麼練八塊腹肌 仰臥起坐能練出腹肌嗎
女性健身練出小翹臀