怎麼練八塊腹肌 仰臥起坐能練出腹肌嗎
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腹肌看似簡單,其實內部構造複雜,有深層和淺層之分,想要練出八塊腹肌,當然得面面俱到,下面介紹的動作能很好的幫助你全面刺激腹部肌肉,助你達成目標。
首先我們先以棒式的方式爲開始動作,將槓鈴片放在背部與臀部之間。兩手肘撐在地板,腹部用力收緊、屁股用力夾緊,雙腳伸直、腳尖立起,將身體保持水平。
槓鈴片重量不要選取過重,擺放的位置最好是在身體的腰中間,避免槓鈴片滑落和砸傷自己。
首先我們兩手握住吊環,儘量保持身體挺直不要傾斜。接着伸直雙手將腳尖顛起,讓身體延展,動作過程保持肌肉的出力,再利用腹部以及背部的力量,回到起始位置。
由於吊環的使用沒有固定的支撐點,操作起來較爲辛苦,訓練這個動作時候一定要集中注意力,以免受傷。
首先找塊墊子,雙膝跪在墊子上,雙手打開與肩同寬,握住槓鈴。使出全身力氣,握住槓鈴後往前慢慢滾動。然後再使用腹部力量向後回來,滾回初始位置。
首先雙腳伸直後兩手撐於肩膀的下方,收緊腹部以及臀部夾緊,左右手輪流向前爬大約約4下,再慢慢爬會到初始位置。
腹肌看似簡單,其實內部構造複雜,有深層和淺層之分,想要練出八塊腹肌,當然得面面俱到,下面介紹的動作能很好的幫助你全面刺激腹部肌肉,助你達成目標。
首先先躺在健身椅上,雙手比肩略寬,握住槓鈴後開始進行仰臥起坐,不管起來或躺下時雙手都要打直不可彎曲。
訓練核心能讓你的身體體態變好以及能改善不良姿勢,例如:坐姿彎腰,站姿駝背,腰痠背痛。
有強壯的核心肌羣,可以讓你免於腰痠背痛之苦,也會讓你在運動訓練時,減低過度的受傷。
訓練核心能幫助提升力量跟速度,象是重心不穩,平衡感不佳,跑步慢...等等。
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