瘦腰收腹的健美操 讓你擁有傲人身姿
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瘦腰方法多種多樣,許多想有小蠻腰的水桶腰女生都在不斷嘗試新方法。如何有效瘦腰是個大問題,今天就教你瘦腰收腹的健美操,令你水桶腰變小蠻腰,瘦腰效果看得見。
1預備姿勢跪撐,擡頭,背平直。
2動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。
反覆做8次,收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
1預備姿勢盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2.動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。
換右側做4次,重複兩遍,側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
1預備姿勢坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2動作雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。
腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
1平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。
2背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後擡,儘量使兩者相碰。
重複12次,再換右臂、右腿做12次,要點是收腹,保持背部平直。
瘦腰方法多種多樣,許多想有小蠻腰的水桶腰女生都在不斷嘗試新方法。如何有效瘦腰是個大問題,今天就教你瘦腰收腹的健美操,令你水桶腰變小蠻腰,瘦腰效果看得見。
1坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝擡起,放左大腿外。
2上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。
保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍,轉體時收腹,深呼吸。
1仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。
2收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。
反覆做12次,收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
1預備姿勢仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側;
2動作收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,緩慢放下腰部還原。
反覆做12次。
1仰臥,兩臂平放體側,手心向下,右腿屈膝,右腳放在左大腿上,右膝儘量向左擺,反覆做8次。
2然後,左腳放在右大腿上,左膝儘量向右擺,反覆做8次。
各重複做2遍,擺腿時肩部保持不動,手臂不變。
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