游泳完吃什麼比較好 游泳後吃什麼比較好
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游泳是一項全身性的減肥運動,而游泳後的飲食則決定了你的鍛鍊或者減肥效果,那麼游泳後吃什麼最有利於健身和減肥呢?
游泳是中等強度的運動,運動時會大量流汗,丟失鈉、鉀、鈣等微量元素,微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋,游泳後要補充200毫升淡鹽水,及適量的白開水。
注意一定要喝溫熱的水,這樣能更快的幫助身體散熱,喝冰凍的冷水當下會感覺涼快,但其實散熱效果不好,而且游泳後喝還容易拉肚子。
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀,高飽腹感強,又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子,還能快速緩解飢餓感。
由於香蕉熱量不算太高,而且能促進腸胃蠕動,因此,運動後吃也不容易長胖,還能幫助清理宿便減肥。
注意:游泳後一般的水果都可以吃,只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。
雜糧麪包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成,相對於普通麪包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低,維生素、纖維素含量豐富的食物,這樣纔不會長胖。
蛋白質是肌肉生長最基本的原料,研究表明,游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期,此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復,防止游泳後肌肉痠痛。
但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物,吃了容易發胖,因此建議直接吃蛋白粉。
游泳是一項全身性的減肥運動,而游泳後的飲食則決定了你的鍛鍊或者減肥效果,那麼游泳後吃什麼最有利於健身和減肥呢?
牛奶含豐富的鈣質及蛋白質,游泳後如果缺鈣小腿肌肉痙攣,可以喝200毫升純牛奶幫助補鈣和修復肌肉組織(純牛奶的熱量並不高,100毫升才68大卡,因此喝了也不必擔心長胖)。
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