游泳飯前好還是飯後好 游泳在飯後多久遊
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許多經常游泳的人困惑,游泳應該是飯前好還是飯後好
飯後好。
通常飯前已經有六小時左右沒有進食,此時進行遊泳這個大運動量的運動,血糖已經基本消耗殆盡,無法支持能量消耗,可能會導致低血糖頭暈的情況。
在飯前進行完游泳訓練,身體消耗大量能量,身體釋放信號,食慾很好,攝取大量食物,不利於保持健康的飲食和身材。
飯前3小時。
1、此時能量儲備充足,爲游泳供能,不會出現低血糖的狀況。
2、運動完後,距離下一頓還有大約3小時,身體會調節糖原供能,下一頓不會暴飲暴食,同時減少脂肪轉化。
至少一小時。
1、進食後食物在腸胃中得到充分消化,血液重新分配到全身,運動交感神經興奮。
2、消化一小時可以防止食物因劇烈運動在腸胃中震盪牽扯,引起腹痛。
15點到21點
因爲這個時間是人體機能一天中最活躍的時期,激素分泌最旺盛,體溫最高,運動狀態最好,且不會出現低血糖的情況,並且此時段完成運動,可以將熱量燃燒延續到睡眠時期,減脂效果繼續增強。
許多經常游泳的人困惑,游泳應該是飯前好還是飯後好
60分鐘到70分鐘。
由於運動進行30分鐘後才正式開始消耗脂肪,再加上30到40分鐘的有氧心肺訓練時間,所以大約需要遊60到70分鐘鍛鍊效果較好。
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