游泳後吃什麼補充能量 游泳之後要補充水分嗎
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游泳可以很好的鍛鍊身體,還有減肥作用,但是由於游泳的時候全身都在活動,所以很容易消耗體力,那麼游泳後吃什麼補充能量呢?
游泳之後不要吃什麼油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清淡的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充能量。
游泳後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,吃些鹼性食物可緩解。水果和蔬菜是不錯的增強體質容易飽腹的食材,可以有不錯維生素和礦物質的作用,還可以潤腸通便,對於緩解勞累有好處。
無糖的燕麥粥,裏面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利於飽腹感的恢復。
游泳之後是需要補充水分的。
游泳看起來是沒有出汗,其實只是身體沒有感覺到而已,游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時間比較長的話,運動期間要補充水分,以免導致水分流失的情況出現。
游泳後有強烈的飢餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。
游泳前1~1.5小時,可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪,麪包。餅乾,能量高,體積小的能量棒是可以有很好的減肥消耗脂肪的作用。
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