游泳一次多長時間比較好 游泳時間太長會怎麼樣
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游泳的時候,我們的全身都在活動,可以很好的鍛鍊到身體,提高身體免疫力,還能增強心肺功能,美容護膚。那麼游泳一次多長時間比較好呢?
在游泳的時候,要控制好游泳時間。游泳時間要控制在一個半小時到兩小時爲佳,並且中途要適當休息。
人在水中容易散熱,但在水中時間過長,身體產生的熱量低於水中散熱,體溫調節功能就會遭到破壞,這時會導致皮膚中動脈收縮、小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內,造成皮膚青紫、嘴脣發黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發生痙攣現象。
如果要游泳健身,一週可以去3次左右比較合適。這樣的頻率,作爲健身,比較有效果。
如果每天都去,游泳完後,一定要做好皮膚的護理及頭髮的保養,要不然游泳時間過長,會損害皮膚,使得髮質變差。
1、使用踢腿板。這樣有助於燃燒更多熱量,進而鍛鍊四肢肌肉。
2、要快速遊動,保持最大心率在80%左右。
3、每次游泳時間應在40分鐘以上,才能消耗脂肪。
4、游泳要注意節制飲食,運動後不要吃高脂肪、高熱量的食物,要不然吃的多,遊的少,體重自然會加重。
游泳最好佩戴游泳帽,一方面是爲了防止頭髮變亂,還有一方面是爲了避免游泳水的水質不好,對頭髮造成傷害,游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品,不能太大,否則容易脫落。
游泳褲一定要合身,如果游泳褲太大就很容易兜水,讓身體的阻力以及負重變得更大,影響到游泳時候的動作,因此遊泳衣褲要以穿在身上感到舒適爲宜。至於質量,中老年人應選擇純毛或棉毛製品,以深色爲宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲,顏色以鮮豔的爲好。
游泳池裏面的水不能保證是安全的,游泳的時候又特別容易讓細菌進入到眼睛裏面,有可能會患上紅眼病,那麼想要預防眼病,就需要配戴泳鏡進行遊泳。對於初學者來說,戴遊鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的習慣。
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