游泳時間長了會怎麼樣 游泳多長時間爲好

游泳雖好，可不要貪玩，游泳遊的久真的是多多益善嗎？

游泳時間長了會怎麼樣

1.在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病。

2.游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。

3.關節炎。太長時間浸在水裏，容易誘發關節炎的。

4.游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。

游泳多長時間爲好

60分鐘到70分鐘。

由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峯，30分鐘後開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘。

游泳鍛鍊一週幾次合適

建議3到4次。

爲了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。

長時間游泳後如何拉伸恢復

1、拉伸股二頭肌

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形,背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘,手觸腳尖時不允許有彈動式動作。

2、拉伸大腿內側肌肉

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面,雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10,放鬆，然後重複3次。

3、拉伸小腿三頭肌

俯身，用雙臂和一條腿支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

4、拉伸股四頭肌

仰臥，擡起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10，重複3次，並換腿。

5、拉伸肩部肌肉

用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。

游泳雖好，可不要貪玩，游泳遊的久真的是多多益善嗎？

游泳鍛鍊的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制攝入

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。