游泳500米相當於跑步幾公里 500米游泳正常人時間
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夏天來了,又到了大家嚷嚷着要減肥的時候了,游泳作爲一項有氧運動,不僅能減肥還不用像跑步一樣流一身的汗,深受大家的歡迎,那游泳500米相當於跑步幾公里?
相當於跑步2000米。
在相同的距離內,游泳所消耗的能量比跑步要高。這是因爲水中的熱傳導係數遠遠大於在空氣中的熱傳導係數,所以在相同條件下,水中的散熱速度要高於在空氣中的散熱速度,自然而然人體消耗的熱量也會更多一些。
游泳是一項全身性的運動,能夠鍛鍊到身體的大部分肌肉,長期堅持游泳可以消耗多餘的熱量,減少身體脂肪的堆積,對減肥有一定的促進作用,而且游泳可以增加肺活量,對心肺功能也有很好的改善,正常人羣適量游泳對身體健康有利。
根據游泳類型不同有所區別。
游泳包括蝶泳、仰泳、自由泳、蛙泳等,不同類型的游泳姿勢所需要的時間也不同,按速度從快到慢排序依次爲:自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳,而且每個人的身體情況都不一樣,游泳所需要的時間也不同。
一般來說游泳需要由慢到快,循序漸進,不能一味地追求速度,需要在自身感覺身體舒適的強度下進行,這樣才能更好的堅持下去,同時也更能鍛鍊好身體。
3000米左右。
正常情況下來說,一小時可以遊大約3000米左右,但是具體的距離根據游泳的姿勢、中途休息的時間以及個人的身體情況來確定。
雖然游泳對於人體來說有很多好處,但是游泳時間卻並不是越長越好。首先因爲游泳池裏的水有消毒劑,而消毒劑裏面含有氯,接觸時間過長的話會對眼睛、皮膚造成一定的刺激,可能會出現眼睛刺痛、頭髮乾枯、皮膚乾燥的現象。
而且在水中呆的時間過長,過低的水溫還會使人體出現嘴脣烏紫、手腳冰涼、皮膚髮白的現象。
1、遊前拉伸:在游泳前一定要對身體的肌肉關節進行充分的拉伸,因爲水裏的溫度低於環境中的溫度,如果不拉伸就下水的話很有可能因爲水溫過低而導致腿部抽筋,在水裏是很危險的。
2、適量進食:在游泳前需要吃一點東西,因爲在游泳過程中的熱量消耗較大,如果空腹游泳的話很有可能發生低血糖的現象,但也不宜過飽容易出現腸胃不適。
3、時間不宜太長:水中的散熱較快,如果長時間浸泡在水裏的話容易出現頭暈腦漲、四肢冰涼的現象。
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