冬天怕冷怎麼辦 冬季這樣保養
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不同的時節,養生方法各不相同。冬季是萬物閉藏的季節,自然界是陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春。冬季之風爲北風,其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此,冬季保健就顯得尤爲重要。
在寒冷的冬季,要用具有禦寒功效的食物進行溫補調養,應吃性溫、禦寒並補益的食物,如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基,蛋氨酸可通過轉移作用,提供一系列適應耐寒所必需的甲基。
因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
由於寒冷氣候使人體氧化,產生的熱量加強,機體維生素代謝也發生明顯變化。
如增加攝入身體裏的維生素A,可增強人體的耐寒能力。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物。
冬天運動需要注意,大風天氣不適宜進行戶外運動,應當選擇在室內進行。嚴寒會讓皮膚乾裂,脂化層蛻變,還讓膝關節寒冷,讓指、趾僵痛。
研究發現,人在嚴寒酷冷之中,即使加大運動量,其產熱也主要用於禦寒,難於達到預期的運動效果。
不同的時節,養生方法各不相同。冬季是萬物閉藏的季節,自然界是陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春。冬季之風爲北風,其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此,冬季保健就顯得尤爲重要。
冬季多霾,霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產生損傷,降低屏障和防禦作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以,在嚴重霧霾天氣裏,做些室內運動就可以了。
冬天氣候多變,感冒多發。人患感冒,疲乏無力,如有發燒,更會加重體能損耗。此時如果運動,代謝增強,無助於感冒的痊癒。
此外,感冒時的免疫系統處於應激狀態,運動會加重免疫系統的負擔,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。因此,感冒期間需要多加休息,待身體完全康復後再恢復運動。
冬季乾冷的空氣,容易侵害和損傷呼吸道黏膜,進而導致疾病。運動時,儘量用鼻子呼吸,也可以口鼻並用呼吸,以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激,不要張大嘴呼吸,必要時可以捲起舌頭,頂住上顎,以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。
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