跑步後喝酒有危害嗎 運動後補充碳水化物
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跑步後的飲食對於人體非常重要,合適食物能夠加速恢復,不合適的食物將影響你的身體,例如跑步後正準備回家休息,結果被朋友叫去喝酒,那麼跑步後喝酒有何危害嗎?
有危害,不建議喝,酒精的攝入會干擾受損肌肉的修復與生成,不利於跑後恢復,其次酒中含有大量能量,攝入如此多的熱量,訓練成了徒勞,所以不建議喝。
需要吃,但不需要無節制的吃。
常規輕度有氧跑步後,少量補充能量即可恢復,如果超量攝入的話,不僅無法減肥,甚至越來越胖。
在訓練結束後,身體缺乏能量,適量的碳水化合物補充很有必要,建議1g/kg碳水進行補充,來源最好是天然的蔬果,不僅補足虧空的能量,它還能產生肌肉合成的信號,促進肌肉加速合成。
可以補充,首先人體每天都需要補充大量蛋白質,加上運動後,每日需要大約2-3g/kg體重,並且蛋白質是肌肉合成修復的原料,補充蛋白質能更好的幫助修復分解的肌肉。
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