運動後如何補水 運動後補水原則
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運動結束之後,人體由於流失了大量汗液水分,會感到口乾特別嚴重,所以需要補充大量的水分,那麼運動後如何補水才正確呢?
運動後喝白開水最容易被人體吸收,在白開水中兌少量食鹽喝,可以及時補充因大量出汗丟失的鈉元素。
運動結束後喝的水不宜太涼,以免對腸胃造成刺激,導致腸胃功能紊亂,嚴重的甚至導致消化不良,喝溫開水最好,水溫在37°C左右即可,多喝溫的白開水能更好的維持身體正常代謝,維持體內水分平衡。
劇烈運動後不要立刻就喝水,更不宜一次猛灌水,這樣容易傷害腸胃和心臟,加重這些器官的工作負擔,喝水可以採取少量多次的方式,可以在喝250毫升左右休息10到15分鐘,再喝300毫升左右,這樣可以讓身體慢慢吸收水分。
運動中補水除了要少量多次,還要注意一次不宜過量,最好不要超過800毫升,補充過量的話,容易對腸胃道和心血管系統造成負擔過重。
運動結束之後,人體由於流失了大量汗液水分,會感到口乾特別嚴重,所以需要補充大量的水分,那麼運動後如何補水才正確呢?
剛運動完的時候,身體還處於興奮期,在喝水的時候,要儘量保持喝水速度平緩,節奏和心跳速度儘量保持一致,間歇式的分次喝水,這樣才能保證讓身體有序的,充分吸收水分。
有的人運動後喜歡喝運動飲料,但要注意,含糖過高的飲料不能喝,糖的濃度過高,導致飲料在胃中的停留時間過長,反而容易影響水分吸收。
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