運動後疲勞恢復的方法有哪些 運動後疲勞原因
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人在經過一段時間的運動之後,會消耗掉大量體力,並大量出汗,並且會有很明顯的疲勞感,那麼運動後疲勞恢復的方法有哪些呢?
肌肉在運動的時候不停的收縮和放鬆,能量代謝分解出來的乳酸和二氧化碳便積存在肌肉中,使肌肉產生疲勞;另一種疲勞是支配肌肉運動的神經過度緊張,中樞神經和周圍神經長時間工作而造成的神經性疲勞;此外,精神過度精子,血液循環不好也容易造成疲勞。
上肢運動疲勞了,就活動下肢,相反下肢疲勞了,就活動上肢,能很快消除疲勞。劇烈運動之後不要馬上停下休息,練練慢跑運動或伸展運動,比單純坐着或躺着消除疲勞快很多,同時,活動其他身體部位,能使心跳加快,呼吸加深,血液循環改善,毛細血管開封,供給肌肉運動的養料和氧氣增多,排泄積存在那裏的乳酸和二氧化碳加快,加快消除疲勞。
運動後聽音樂,尤其是輕音樂,能較快的消除疲勞,這是因爲悠揚悅耳的音樂,能轉化成生物的化學能,對人的神經系統,心血管系統,內分泌系統,運動系統都有良好的刺激作用,能使肌肉疲勞感和精神緊張感快速消失。
洗溫水澡能使大腦皮質受到溫和的刺激,皮膚肌肉的毛細血管擴張變粗,血液循環加快,積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物便會很快排出,使疲勞感消失;除了泡溫水澡之外,用熱水泡泡腳也能較快的消除疲勞。
人在經過一段時間的運動之後,會消耗掉大量體力,並大量出汗,並且會有很明顯的疲勞感,那麼運動後疲勞恢復的方法有哪些呢?
睡眠是消除疲勞的主要方法,睡眠時大腦皮質由興奮轉爲抑制,心跳,呼吸,新陳代謝都變得緩慢,肌肉也處於鬆弛狀態,全身絕大部分器官都得到休息,從而消除疲勞。
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