跑步疲勞期該不該休息 跑步後消除疲勞的方法
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長期跑步的朋友們應該都經歷過疲勞期,身體狀態很差,運動表現也不理想,那麼遇到這樣的情況我們需要休息還是繼續前進呢?又該如何跨過疲勞期呢?
過度訓練容易導致你受傷,嚴重會使免疫力下降,所以當你遭遇跑步疲勞期時,請停下來休息,給身體喘口氣更合適。一週訓練3到4次即可,隔一天訓練一次。
跑前不拉伸沒有問題,因爲冷狀態下拉伸效果並不好,可能還會導致拉傷。
但是跑後拉伸就很有必要了,因爲能夠防止肌肉沾粘,放鬆緊張的狀態,加速乳酸等廢物的代謝,有效改善疲勞狀態。
配速沒有控制好,速度總是在變化,等於在進行變速跑,這樣會損失大量能量,當然會比平常更加辛苦,導致疲勞也就不奇怪了。
空腹跑是會導致能量供應不足產生無力感的,同時跑步結束後的營養補給也很重要,身體缺乏碳水化合物和蛋白質,無法修復和補充肌肉和能量,則會使得身體處於疲勞狀態。
長期跑步的朋友們應該都經歷過疲勞期,身體狀態很差,運動表現也不理想,那麼遇到這樣的情況我們需要休息還是繼續前進呢?又該如何跨過疲勞期呢?
熱敷是通過熱量使血管擴張,加速局部血液微循環,進而使肌肉鬆弛,促進積聚的乳酸溶解,達到緩解肌肉痠痛的目的。注意熱敷是跑步後腿出現痠痛之後使用。
具體做法:可以使用熱毛巾直接敷在腿部肌肉痠痛的地方,一次15-20分鐘爲宜,4-6小時一次,直至肌肉痠痛感消除。
第一天跑步之後,可以對腿部進行按摩,能促進血液循環,緩解肌肉緊繃感,促進排酸,從而緩解痠痛感。
具體做法:按摩痠痛肌肉本身,沿着肌肉的走向進行按摩推按即可。
有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
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