小腿外翻怎麼鍛鍊
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小腿外翻一般指的是膝外翻,可以通過端坐夾墊子、端坐綁帶子、站立向內平踢等矯正操鍛鍊,幫助症狀改善。
1、端坐夾墊子
患者端坐在椅子上將兩條大腿保持水平狀態,小腿垂直,雙腳掌自然着地。兩踝用力夾緊墊子,然後慢慢將腳擡起,儘量向前伸,與大腿呈一條直線後保持,然後在慢慢放下腳復原放鬆,反覆進行多次。
2、端坐綁帶子
端坐在椅子上保持兩條大腿處於水平狀態,將兩條小腿下部綁起來,然後將兩條小腿慢慢伸直舉起,與大腿保持平衡後維持幾秒後復原,反覆鍛鍊多次。
3、站立向內平踢
需要將身體站直,先用一條小腿向內平踢,踢到與膝蓋保持水平狀態後,再用另一條小腿平踢,反覆多次進行鍛鍊。
此外,也可以通過伸展運動等鍛鍊矯正。如果長時間沒有改善,需要到醫院做進一步檢查與治療。
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