髖關節怎麼鍛鍊
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髖關節的活動能夠促進滑膜代謝旺盛,使之不斷產生滑液,有利於軟骨的修復,所以髖關節的鍛鍊尤爲重要,下面就給大家介紹下髖關節的鍛鍊方法。
患者仰臥位,雙上臂置於體側,屈髖屈膝90°,使小腿向上蹬,次數逐漸增加至50次。
病人坐牀上盤腿,雙掌置膝內側,用手掌向外、向下按壓膝關節,提高外展、外旋肌力,改善內收內旋肌協調動作,滑潤關節。髖關節伸屈活動鍛鍊法
仰臥位,使關節伸展,雙手叉指合掌抱住股骨下端,利用反覆屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合,持續活動5~10分鐘,次數幅度逐漸增加。
仰臥位,雙下肢伸直,雙手置於體側,患肢外展直腿擡高25°~35°,持續1分鐘放下,作10次。同理可作側臥及俯臥擡腿,鍛鍊外側及後側肌羣。
雙膝屈曲約90度,與肩同寬,膝關節作內收、外展運動,持續5~10分鐘。
仰臥位,雙下肢伸直,雙手置於體側,兩腳分開,與肩相等,以足跟爲軸心,作下肢外旋內旋活動,持續5~10分鐘。
仰臥位,使膝關節屈曲100°,髖關節屈曲90°,雙手抱膝,利用手腕力量反覆作外旋、內旋活動,持續5~10分鐘。
取跪位,雙膝儘可能分開,雙上肢伸直支撐上身,膝關節固定,身體作前後運動,屈伸髖關節。(術後3個月開始)。
單或雙手前伸扶住固定物,身體直立,雙足分開,與肩等寬,慢慢下蹲後再扶起,反覆進行3~5分鐘。(術後半年開始)。
單或雙手前伸或側身扶住固定物,單腳負重而立,患肢前屈後伸內收,外展擺動3~5分鐘。(術後半年開始)。
手扶固定物,單腳略向前外伸,足跟着地,作內旋和外旋運動3~5分鐘(圖3)。(術後半年開始)。
患者正坐於牀邊或椅子上,雙下肢分開;患肢反覆作屈膝屈髖運動3~5分鐘。
患者正坐牀邊罐、沙發、椅子上,雙下肢分開,雙手抱住患肢膝下反覆屈肘後拉與主動屈髖運動相配合,加大屈髖力量及幅度。
正坐於椅、凳上,髖膝踝關節各成90°角,雙足併攏,以雙足尖爲軸心作雙膝外展,內收運動,以外展爲主3~5分鐘。
穩坐於特製自行車運動器械上,如蹬自行車行駛一樣,速度逐漸加快,活動10~20分鐘。
1、要自動鍛鍊,不要過度依靠醫生,作到自摩、自捏、自按、自煉;
2、鍛鍊要樹立信心,持之以恆,節奏分明,全神貫注進行;
3、鍛鍊要結合自身條件,病變分期,選擇合適的活動方法,反覆進行。
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