鍛鍊腹肌最有效的方法 怎麼鍛鍊腹肌最有效
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腹肌不僅是男生追求的完美身材,現在很多女生也喜歡練腹肌。那麼鍛鍊腹肌最有效的方法是什麼呢?接下來一起來了解一下吧。
鍛鍊腹肌最有效的方法
1.懸垂舉腿
懸垂舉腿可以說是腹部訓練動作之王,能全面刺激整個腹部肌肉羣。做這個動作的時候,把雙腳進一步擡高,直到觸及單槓爲止。
2.空中蹬車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
3.下斜仰臥舉腿
這個動作能最有效的刺激腹部肌肉羣,能同時高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是這個動作要求也比較高,需要鍛鍊者有良好的基礎和協調能力。是很容易出錯的訓練動作。
4.平板支撐
平板支撐看起來簡單,但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。
5.反向卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
6.健身球卷腹
仰臥在地板上,在背後腰部的位置放一個健身球,雙手置於頭兩側,手臂張開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
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