最佳排毒早餐吃法 一種水果兩種蔬菜
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羅布麻茶的功效與作用
[原料]羅布麻葉6克、山楂15克、五味子5克、冰糖適量。
[做法]取上述三藥加冰糖兩三塊,熱開水泡茶飲,飲至味淡再換一杯。
[用法]不拘量,代茶飲。
[作用]清熱平肝,活血化淤,生津止喝。此茶久飲可降低血脂,降低血壓,並可防治冠心病。
[評註]羅布麻葉涼苦、能清熱瀉火、降壓利尿、強心安神,所含黃酮甙有一定的降壓作用。含羅布麻甙、毒毛旋花甙元等強心成分,冠心病病人常飲有益。羅布麻是近年來研究較爲深入的一味藥食兼用的保健品,經大量臨牀觀察證實,該藥無論煎煮或沖泡,均有明顯的降壓效果。
二、越吃越年輕的早餐
最希望有什麼樣的早餐呢?首先,等待時間不能太長,要能在節奏快速的早晨迅速取得;其次,必須好消化,不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適,也會降低工作效率;第三,需要熱食搭配。早上食用溫暖的食物,有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。如果是這樣,那就不妨可以考慮一下杯湯早餐了。
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麪包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西,經常用電腦或伏案寫字的職業女*,最需要注意眼睛的保養;同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞更新速度,加強細胞間的連接力,使皮膚富有彈*,調節皮膚細胞角質化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治,這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來,足以應付一上午繁重而忙碌的工作,是高強度工作量的職業女*之首選方案。
也許,還是會有不少上班族女*在苦惱:“這些道理我都懂,但是實施起來實在有點難。”
在時間緊湊的早晨,花15秒泡一杯速衝杯湯。八種不同的口味,分別選用玉米,蘑菇、南瓜、番茄、土豆、雞蓉、菠菜等營養美味作爲原料,加入豐富的牛奶,伴有脆香點點的麪包粒,口感醇厚rh,一週七天,每天都可以翻出新花樣。便捷、營養、豐富,這下你應該沒有任何藉口省略一天中最重要的第一餐了吧。
三、早餐應該在幾點吃比較好
醫學專家指出,由於晚餐吃得過晚,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到凌晨才漸漸進入休息狀態。
一旦吃早餐太早,勢必會干擾胃腸休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以能在7點左右起牀後20至30分鐘吃早餐最合適。另外,早餐與中餐以間隔4至5小時左右爲好,也說明早餐在7至8點之間進食爲好。
四、十分鐘早餐應該怎樣吃
三明治+漢堡,油脂超標
這兩種食品都是由肉、蔬菜和麪包構成的,營養上夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經過油炸的肉,熱量較高,所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且,吃了這樣的早餐,當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
油條+豆漿,最經餓
在這份早餐中,燒餅和油條屬於主食類食品,豆漿是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸類食品,食用後雖然飽腹感會比較明顯,但熱量比較高,較胖的人不建議食用。而體形標準的人羣,也要儘量做到每週不超過3次。同時,豆漿中不要加入太多的糖。
此外,豆漿中水分多,蛋白含量低,所以不妨加個雞蛋,或將豆漿換成豆腐腦,這樣蛋白質的含量就基本夠了。
青粥+小菜,缺乏蛋白質
粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比較喜歡。在各類粥中,臘八粥是最好的,幾種五穀雜糧混合在一起煮,很方便。更重要的是,幾種糧食可以“取長補短”,提高了粥的營養價值。
但是,這份早餐中沒有蛋白質類食物,建議加一杯牛奶。現在,很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受,可以加一個雞蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白質。
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