早餐最要命的6種吃法
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
早餐是一天之中最重要的一頓,你別以爲只有中午才最重要,其實早餐比中餐更重要,早餐要是沒吃好,你是生心健康都會受到影響。早餐更不能亂吃,下面小編就來講講早餐最要命的6種吃法。
吃法一:“營養”早餐
早餐內容:水果、蔬菜、牛奶等營養食物,就是缺了“營養價值不高”的主食。
受歡迎原因:這類早餐一般很受女性歡迎,因爲主食是熱量的主要來源,而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以,各種高營養的食物都要吃,而熱量則要減少。
專家點評:很多人都錯誤的認爲主食僅僅提供熱量,跟營養掛不上鉤,其實碳水化合物也屬於營養的範圍,而且對人體極爲重要,因爲沒有足夠的熱量供給,人體就會自動分解釋放熱量,長期不吃主食,會造成營養不良,並導致身體各種功能的削弱。另外,酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。
建議:應該增加麪包、饅頭等主食,這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利於牛奶的吸收。
吃法二:速食早餐
早餐內容:各種西式快餐
受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。
專家評點:這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
吃法三:傳統風味早餐
早餐內容:油條、豆漿
受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆漿的,不但口味上習慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。
專家評點:油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。
吃法四:零食早餐
早餐內容:各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等。
受歡迎原因:很多人都在家裏放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。
專家評點:平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
吃法五:運動型早餐
早餐內容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動
受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃……
專家評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。
建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛生,二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
吃法六:“回味早餐”
早餐內容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麪條等等
受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認爲營養全面。
專家評點:剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
建議:吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質;從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。
早餐喝什麼果汁最好 推薦幾種適合早餐飲用的果汁
“早餐要吃好” 早餐怎樣吃纔算吃好?
不吃早餐的危害及一定要吃早餐的理由
要吃脂肪少的早餐這樣最健康
早上運動要吃早餐嗎 早上運動需不需要吃早餐
月子早餐吃什麼好 7種香噴噴的早餐餅
健康早餐怎麼吃 這7種食物不要吃
早餐不能吃什麼 早上最不該吃這3種東西
早餐怎麼吃最健康 這樣吃早餐很傷身
寶寶早餐的6種錯誤吃法
晚餐吃什麼最減肥 6種怎麼吃也發胖的食物
男性不能吃哪幾種早餐 5種早餐男人不能碰
10種最健康的早餐你必須知道!
吃早餐要避免5類錯誤吃法
不吃晚餐的危害 晚餐不宜吃這6種食物
這些不良的吃早餐習慣影響壽命
不吃早餐的危害有哪些 怎麼吃早餐最健康
錯誤吃早餐方法
吃早餐要注意什麼 吃早餐的4大禁忌
早餐怎麼吃最營養 三高早餐不能吃
三種傷寶寶脾胃的早餐 寶寶哪種早餐不能吃
不吃早餐的危害 以後不要忽視早餐了
上班族在忙也要吃早餐,這幾種早餐10分鐘搞定
早餐吃什麼容易長胖 怎麼吃早餐最好
5種最傷人的晚餐不能要
枸杞的6種吃法功效最佳!
早餐有大不同 6類人羣營養早餐的私人訂製
孕婦早上吃什麼早餐好 這三種孕婦早餐食譜最靠譜
吃早餐對於減脂的好處 早餐的重要性
早上游泳要吃早餐嗎 早上游泳需要吃早餐嗎