女人吃核桃一天吃幾顆 女人吃核桃會長胖嗎
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核桃是一種營養豐富,保健價值很高的堅果,很多人都說女人吃了好,那麼女人吃核桃一天吃幾顆呢?女人吃核桃會長胖嗎?
兩三顆即可。
核桃是一種營養豐富的堅果,其中含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質,胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素,食用後可以起到提高免疫、健腦益智、潤燥滑腸、破血祛瘀等多種作用,因此食用價值很高。
但人體對營養的吸收能力有限,吃多了反而會增加機體的負擔,而且人體每天的膳食應保持平衡攝入,過度攝入一種食物反而會導致機體營養不均衡,因此女人吃核桃一天吃兩三顆左右即可。
建議在早上吃。
一般來說,核桃對於什麼時候吃並沒有嚴格規定,可以根據自身需要選擇時間,但人體在早上的時候,消化器官會更爲活躍,而且沒有其他食物阻隔核桃與腸道黏膜的接觸,所以在此時吃,對核桃營養的吸收利用度會更高,達到的保健功效會更好,因此女人吃核桃比較建議放在早上吃。
適當吃不會。
雖然說核桃每100克就含有646大卡的熱量,屬於高熱量食物,吃了很容易引起發胖,但只要控制好食用量,所能攝入的熱量就不會高到哪裏去,引起肥胖的可能性就會大大降低。
而且肥胖是由於多餘的熱量,在體內轉化爲脂肪後長期囤積所致的,因此核桃即便吃多了,但只要控制好其他食物的熱量攝入,也是可以避免肥胖的,不需過於擔心。
各有好處。
從營養的角度來說,核桃吃生的更好一些,因爲核桃中的營養物質,在經過加熟後,會有一定的破壞,所以吃生的,營養保健價值會更高。
但生核桃不易保存,容易變質,而且吃起來的食用口感也不太好,因此很多核桃都會炒熟食用,建議根據個人需要及喜好選擇吃生的還是熟的即可。
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