晚上吃核桃會不會發胖 吃核桃仁會長胖嗎
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核桃是非常受人們歡迎的食物,很多的朋友喜歡吃,核桃雖好,但因爲其高油脂很容易導致孩子腹瀉、消化不良、發胖等等。
晚上吃核桃是不是會胖也要因人而異,如果你一日三餐已經吃的很飽了,晚上再吃核桃,就會造成攝入的熱量超標。事實上,如果你不想讓自己發胖的話,建議你晚上不要吃核桃,因爲一則養生諺語說得好:“早餐是的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”所以從養生的角度講,晚上不適於攝入過多的營養,你可以將核桃放在早晨來吃。
適量的並且正確的吃核桃是不會發胖的。會存在認爲核桃容易長胖主要是因爲核桃油脂高,其實你錯了。核桃的脂肪的主要成分是亞油酸,而這種亞油酸能在人體內合成不飽和脂肪酸,然而不飽和脂肪酸是不會致肥的,並且還能夠減少腸道對膽固醇的吸收,也可以消除體內自由基,使人年輕有活力,延年益壽哦。再說核桃膳食纖維含量豐富,吃了能夠讓人產生強烈的飽腹感,在進食前或進餐時先吃一些核桃,能增加飽腹感,防止過量進食,對控制體重有不錯的效果呢。所以,適量的吃核桃不會長胖,反而具有一定減肥效果哦。
核桃吃多了是會變胖的。桃仁中雖然含有豐富的氨基酸及鉀、鈣、鐵、錳、鋅、銅、鍶等多種微量元素,有研究表面,其中的磷脂,對腦神經有很好保健作用。但是核桃仁屬於堅果,堅果類食物在營養學上被我們成爲看不見的油脂,其中油脂含量也很豐富,建議中等大小的核桃,每天保證有個兩三個即可。
吃核桃要不發胖必須得適量吃,吃得過量的話,就會導致攝入的熱量超標,引起肥胖。因此,每天吃核桃的量控制在45克之內即可,大該是8-10顆核桃,因爲吃核桃是吃它的果仁,而核桃的食用部分大約爲4-7克。
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