冬棗熱量等於多少米飯 減肥能吃幾顆冬棗
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最近感覺吃胖了,想着少吃高熱量的食物和米飯控制一段時間,朋友說減肥可以吃些冬棗,那麼冬棗的熱量等於多少米飯呢?
約100克米飯。
每100克冬棗的熱量大約爲105大卡,比大多數的水果熱量都要高一些,而食物的熱量計算與其成分中的蛋白質、澱粉、脂肪佔比是有一定關係的,冬棗的碳水化合物含量較高,每100克的冬棗中碳水化合物含量約有27.8克,因此冬棗熱量比較高,而100克米飯的熱量大約是116大卡,兩者熱量是差不多的。
吃多了增肥。
冬棗中大多數物質是水分,除此外還含有豐富的膳食纖維,能帶來增強飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入,促進腸胃蠕動,加速體內廢棄物的排出,對減肥是有一定幫助的。但是冬棗中也是高糖水果,食用過多的話不僅起不到輔助減肥作用,反而有攝入糖分過多,轉化爲脂肪停留在體內導致長胖的風險。
建議5顆即可。
冬棗雖然脂肪含量少,但是其糖分含量較高,糖分大約佔冬棗營養的25%-38%,且冬棗熱量不像黃瓜、番茄那樣低,大約6顆左右的冬棗就有100克了,一般100大卡的熱量需要走大約4000步才能消耗掉,除了進食冬棗外,人體一天還會進食別的食物,因此爲了避免冬棗吃多了影響減肥效果,建議一天吃5顆冬棗就可以了。
除了有長胖風險外,還可能會引起以下不適:
冬棗中含有一定的膳食纖維,一次大量攝入會刺激腸胃,造成胃腸不適,而且膳食纖維大部分存在於棗皮中,棗皮薄而堅硬,邊緣較鋒利,如果胃有炎症或者潰瘍的人進食過多的話,會加重疼痛不適感。
冬棗中含有較多的糖分,其中主要以葡萄糖、果糖爲主,若是兒童在換牙期進食過多高糖的水果的話,可能會對牙齒造成一定的損傷,容易出現齲齒的現象。
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