冬棗一天吃多少最好 冬棗吃多了怎麼解決
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現在各個水果店都開始售賣冬棗,它的味道甜脆清香,而且還富含多種營養,很多人都喜歡吃,但是冬棗也不能一次吃太多,那麼冬棗到底一天吃多少最好呢?
10顆左右。(100-200克)
冬棗是一種秋冬季節的應季水果,味道甘甜脆爽,富含多種營養,其實,食用冬棗並沒有具體的食用量規定,但是由於冬棗中含有豐富的膳食纖維,不易被人體消化,如果食用過多的話,膳食纖維會停留在腸胃內,增加消化負擔,容易引起消化不良症狀;當然,如果自身的消化功能比較好的話,即使食用量較多,也可能並不會引起明顯不適。一般建議冬棗一天的食用量在10顆左右(約100-200克)較好。
如果食用了較多的冬棗,但是並沒有出現明顯不適反應的,那麼也不需要過於擔心,也不需要進行特殊處理,多觀察自身情況即可。
如果食用了較多冬棗後出現了腹痛、腹脹等消化不良症狀的話,建議先停止食用冬棗及其他食物,經過一段時間後,症狀自然會得到緩解;症狀較爲明顯者,建議可以適當進行腹部按摩,並且多散散步,以促進腸胃蠕動,幫助食物排出,使症狀儘快得到緩解。
冬棗的外皮薄脆堅硬,而且還含有較爲豐富的膳食纖維,患有胃炎、胃潰瘍等胃腸疾病者如果進食了較多的冬棗,膳食纖維可能會刺激到發炎或潰瘍部位,導致疼痛等不適症狀加重,不利於病情的恢復,因此,建議患有胃腸疾病者最好少吃冬棗。
冬棗味道甜脆,其中還含有較多的糖類物質,糖尿病患者飲食應以低糖爲主,如果食用了較多的冬棗,很可能會導致體內的血糖升高,不僅不利於對血糖的控制,甚至還可能誘發糖尿病併發症,因此,建議糖尿病患者最好少吃或不吃冬棗。
冬棗中的維生素C含量比較高,食用後對促進人體新陳代謝,抗氧化等有一定的好處,如果同時還食用了富含維生素C分解酶的食物則很可能會破壞其中的維生素C,導致其營養營養價值降低。
常見的富含維生素C分解酶的食物有:黃瓜、南瓜、胡蘿蔔等,但是這些食物在生吃的時候才含有維生素C分解酶,煮熟之後其含量會大大降低。
冬棗中的纖維素含量比較高,適量食用對促進腸胃蠕動有一定的幫助,但是如果再同時大量攝入其他富含纖維素的食物,則可能會導致纖維素在腸胃內滯留,無法及時排出而增加腸胃負擔,從而容易引起消化不良症狀。
常見的富含纖維素的食物有:小麥、玉米、紅薯、馬鈴薯等。
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