冬棗熱量高嗎易長胖嗎 冬棗的熱量爲什麼那麼高
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冬棗是一種常見的水果,現在也正是冬棗大量上市的時候,很多對身體比較注重的人羣都會關注食物的熱量,那麼冬棗的熱量高嗎?容易發胖嗎?
冬棗的熱量比較高。
每100克冬棗的熱量爲105大卡,而每100克米飯的熱量爲116大卡,說明冬棗熱量和米飯差不多了,是比較高熱量的。
我們的身體是有自己的基礎代謝的,也就是說光吃不動身體也在消耗熱量,所以一般少量吃冬棗,控制身體總熱量的攝入,是不會長胖的。但吃多了冬棗,也是有發胖的可能的。
因爲冬棗的糖分高。
食物中的脂肪、碳水化合物(包括澱粉、糖分、纖維素等)、蛋白質等成分都能夠提供熱量,而每100克冬棗中含有碳水化合物27.8克,屬於高糖分的水果,含糖量高達25%-38%,而糖分是能夠提供較多熱量的,因此冬棗的熱量相比其他水果要高很多。
可以吃,注意適量就行了。
冬棗的熱量雖然和米飯有的一比,但是它的營養價值也是很豐富的,不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質、膳食纖維、維生素C、B族維生素、維生素E以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、碘、硒、銅、錳等營養物質,減肥期間要控制熱量攝入,同時也要注重營養均衡,葷素搭配,避免營養不良,而適量吃一些如冬棗之類的水果能夠補充各種營養素。
200克左右即可,大約10顆常規大小的冬棗。
冬棗是一種水果,而在《中國居民膳食指南(2016)》中建議,每天要攝入水果200-350克,以滿足身體對於維生素、無機鹽的需求,而且還不能用果汁替代。因此建議一天吃冬棗200克即可,如果還會吃其他的水果,那麼要減少冬棗的攝入量。
冬棗的口感爽脆,外皮質地比較難消化,加上冬棗含有豐富的澱粉、糖分、膳食纖維等,吃多了就容易出現消化不良、腹脹等不適情況。
冬棗的含糖量高,吃多了冬棗如果沒有進行運動消耗,那麼糖分就會轉化爲脂肪在體內囤積,引起身體發胖,另外還會引起血糖升高。
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