養肺護肺的方法 如何通過飲食健康護肺
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中醫認爲,“肺爲嬌髒”,“溫邪上受,首先犯肺”,也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。肺部受到侵害,除了影響唿吸道的健康外,還可能引發感冒。根據中醫理論,肺爲華蓋,也就是形容肺像雨傘一樣,是給五臟六腑擋風遮雨的。但如果這個“雨傘”保護不好,就會患感冒、肺炎等炎症尤其是隨着各地空氣質量下降,霧霾、PM2.5對市民唿吸道的影響越來越大。那麼養肺護肺有什麼好的方法呢?
護肺方法
1.摩鼻洗鼻以護肺
肺開竅於鼻,鼻子就是肺的門戶。不少人的鼻腔對冷空氣過敏,秋季一到便鼻塞、流涕。此時,經常按摩鼻部、用冷水洗鼻是很有好處的。將兩手拇指外側相互摩擦,待有熱感後,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次,然後再按摩鼻翼兩側的迎香穴20次(該穴位於鼻翼與鼻脣溝交界處),每天摩鼻1~2遍。用冷水洗鼻,可以洗去鼻孔內所存污垢,使唿吸通暢,神志清醒,而且能增強鼻孔及整個上唿吸道對外界寒冷空氣的適應能力,無形中構築了一道抵禦冷空氣侵襲的屏障,不僅有助於肺之唿吸清順,還有利於預防傷風感冒。
2.摩喉以通肺
上身端直,坐立均可,仰頭,頸部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部。注意:按摩時拇指與其他4指張開,虎口對準咽喉部,自頦下向下按搓,可適當用力。雙手交替按摩30次爲1遍,可連續做2~3遍。同時,用拇指按人迎穴5~10次。這種方法利咽喉,有止咳化痰的功效。
3.常笑以宣肺
笑對機體來說是好的一種健身運動,能使胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大。祖國醫學認爲,笑能宣發肺氣,調節人體氣機的升降,可以消除疲勞與抑鬱,解除胸悶,恢復體力。笑可使肺吸入足量的清氣,唿出濁氣,加速血脈運行,達到心肺氣血調和。
4.主動咳嗽以清肺
肺是人體容易積存毒素的器官之一,環境中的灰塵、金屬微粒,有害氣體等均會通過唿吸道侵入支氣管和肺泡,既損害肺部,也會從這裏潛入血液,“株連”全身,沒事時主動咳嗽幾聲,也可有效“清掃”。
5.勤飲水以潤肺
據測算,人體皮膚每天蒸發的水分在600毫升以上,從口鼻唿出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失,一個成年人每日水的生理需要低限度爲1500毫升,秋季氣候乾燥,使人體大量丟失水分,要相應增加500毫升,才能保證肺及唿吸道的滑潤。秋季飲水有一定的技巧,即一次不宜大量快速的飲水,要緩慢多次少飲,好在清晨鍛鍊之前,晚上睡覺之前各飲200毫升,白天兩餐之間可飲800毫升左右。也可直接從唿吸道“攝”入水分。原理是肺“開竅於鼻”,通過吸入水蒸氣而使肺臟得到水的補充。方法很簡單:將熱水倒入茶杯中,用鼻子對準茶杯吸入蒸汽,每次10分鐘左右,早晚各做一次。
6.潔膚以養肺
皮毛爲肺的屏障,秋燥易傷皮,進而傷肺。經常洗澡有利於促進血液循環,使肺與皮毛氣血流暢,從而起到潤膚、潤肺的作用。一般秋季沐浴的水溫好在25℃左右,洗浴時不宜過分揉搓,以浸浴爲主,同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露。
7.通便以宜肺
中醫認爲肺與大腸相表裏,若大腸傳導功能正常則肺氣宣降;若大腸功能失常,大便祕結,則肺氣壅閉,氣逆不降,致咳嗽、氣喘、胸中憋悶等症加重,故防止便祕,保持肺氣宣通十分重要。宜多吃新鮮蔬果、蜂蜜等富含纖維素、可潤腸通便的食物。
8.戒菸以保肺
肺每時每刻都在吐故納新,不斷吸入大自然的清新之氣,以保證臟腑功能活動的需要。吸菸是導致空氣污染的重要因素。近年大量研究資料證實,吸菸可降低肺的換氣功能和抗病力,使上唿吸道感染率明顯增高;吸菸還與肺癌、心血管疾病的發生有着密切關係。因此,應大力提倡戒菸以保護肺功能,減少疾病發生和提高人類生存質量。
9.藥食以補肺
進入秋天后,一日三餐之食物宜以養陰生津、防燥潤肺之品爲主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、木耳、銀耳、葡萄、核桃、鮮藕、柿子、香蕉、百合、綠豆、豆腐、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜等,飲食宜清淡,少吃生冷、辛辣刺激、滋膩厚味之品。必要時可服補品,但應清補,不可大補。秋令邪燥較盛,舊病容易復發,常見的是咳喘和腹瀉。此時,針對性地服用中藥有一定的預防功效。如黃芪膏:黃芪100克,水煎3次,過濾去渣,再用小火煎熬,濃縮成膏狀,加入蜂蜜500克。每日服2次,每次1匙。適用於體虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。麥門冬粥:取麥門冬15~30克,粳米100~200克,冰糖適量煮食。此粥具有養陰潤肺的功效。貝梨膏:取川貝母粉10克、雪梨汁1000克、阿膠500克,共蒸食。可滋陰潤肺,治久咳不愈、痰中帶血、鼻中出血等秋燥症。
10.練吐納以健肺
有條件的,每天早、中、晚到室外清新的地方做深唿吸,吸氣時慢慢擡起雙臂,使氣流從口鼻噴出,如此反覆8~10遍,每做完一遍,都要進行數次正常唿吸,防止過度換氣;每天堅持做,肺部可保持清潔通暢。宜常練“噝”字功。練“噝”字功可養肺,有利於治療肺臟諸病。早晨選擇空氣清新處,先調勻唿吸,緩緩吸入清氣,當吸至大限度時,再慢慢唿出。唿氣時,牙關要輕閉,並輕念“噝”字,待氣全部吐出後,再吸清氣。這樣一唿一吸,連續30次。
11.運動以益肺
強健肺臟的佳方法是體育鍛煉。一個人的肌體強健,就能更好地適應氣候環境的變化。《內經》指出,“正氣存內,邪不可幹”,只要堅持鍛鍊,增強體質,“燥邪”就無法侵襲人體。秋季的鍛鍊,講究堅持和適度。應因人而異來選擇,如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等,鍛鍊的項目不要太多,運動量不宜過大,以微微汗出爲度。
12.耐寒鍛鍊以益肺
通常用冷水洗臉、浴鼻,身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。臨牀實踐表明,適當的冷水鍛鍊對預防感冒、氣管炎、肺炎等唿吸道疾病有一定的效果。還可選擇一些有助於提高抗寒鍛鍊的有氧運動項目,如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。
13.寧神以暢肺
當一個人長期處於惡劣的情緒下,就會導致神經內分泌功能紊亂,器官功能活動失調,並使機體免疫能力降低,從而導致各種疾病的發生。《素問·四氣調神大論》說:“使志安寧,以緩秋刑。收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也”秋季由於氣候乾燥易使人心煩意亂,情緒不寧,因此更要注意早睡早起,保持安逸平靜,遇到問題要冷靜慎思,切勿衝動,做到心平氣和。這樣可以收斂神氣,有效抵制燥邪的侵襲。
14.叩肺俞以強肺
每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放鬆,意守丹田。吸氣於胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴(位置在背後第三胸椎棘突下,左右旁開二指寬處)數十下,同時擡手用掌從兩側背部由下至上輕拍,持續約1O分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣,有健肺養肺之功效,並有助於體內痰濁的排出,且可通嵴背經脈,預防感冒。
養肺的食物
1、梨
提到養肺,我們第一時間應該就會想到梨這種水果吧。梨具有非常顯着的滋陰潤肺作用,能夠幫助我們清熱解毒、止咳化痰,治療咳嗽、支氣管炎等多種疾病,是一種非常健康營養的水果。另外,梨和蜂蜜、甘蔗等食物同吃能夠獲得更好的效果哦!
2、葡萄
益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加入蜂蜜煎膏,以開水沖服,對煩熱口渴尤佳。
3、石榴
有生津、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽乾者。可用石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳。
4、柑桔
柑桔對於養肺護肺同樣有着非常顯着的作用,但是柑桔的功效卻並不僅僅只有這一點。對於身體虛弱、傷酒煩渴等人羣是非常值得一試的水果,這是因爲柑桔具有生津止渴、醒酒、利尿的作用。而且柑桔的食用方法也很多,不管是直接食用,還是加工之後食用,都有很好的功效哦!
5、甘蔗
蔗汁性平味甘,爲解熱、生津、潤燥、滋養之佳品,能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止咳,有“天生復脈湯”之美稱。可用於治療口乾舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。
6、柿子
有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食對肺癆咳嗽、虛熱肺瘻、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口乾脣爛、心中煩熱等症。
7、百合
潤肺止咳、清心安神,對肺結核、支氣管炎、支氣管擴張及各種秋燥病症有較好療效。熟食或煎湯,可治久咳、乾咳、咽痛等症。
8、蘿蔔
能清熱化痰、生津止咳、益胃消食,生食可治療熱病口渴、肺熱咳嗽、痰稠等症,若與甘蔗、梨、蓮藕等榨汁同飲,效果更佳。
9、荸薺
有清熱生津、化溼祛痰、涼血解毒等功效,可治療熱病傷津、口燥咽乾、肺熱咳嗽、痰濃黃稠等症,與蓮藕榨汁共飲效果更佳。
10、銀耳
百合銀耳羹是爲常見的一種銀耳做法,也是一款對於養肺效果非常好的食譜。銀耳是一種具有潤肺化痰、養陰生津功效的食物,對於治療肺部不適以及咽乾口渴等等症狀有着很好的作用。而百合同樣是養肺食物,兩者同用效果更好。
結語:從保健的角度來說,食療是值得提倡的輔助預防措施。而中醫也一向講究藥食同源,通過調節飲食提高人體的抗病能力,秉承飲食療法的理念,把營養豐富的滋補食物融入到日常的飲食當中去,在不知不覺中養就一個健康強壯的肺。
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