降血壓最好的方法 什麼方法降血壓最好
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很多人都覺得高血壓是老年人得的病,其實不然,高血壓不只是老年人才會得,年輕人甚至是少年都可能會得上高血壓,這主要是與人們的生活習慣、飲食習慣有關。如果人患有高血壓,那就需要及時降下來,那麼降血壓最好的方法是怎樣的呢?下面來看看。
降血壓最好的方法
1.紅菜頭汁
紅菜頭汁含有豐富的有機硝酸鹽,可以起到降壓的作用。研究人員還發現,吃高硝酸鹽食品,例如芹菜、捲心菜和菠菜,可以起到降壓作用。
2.運動療法
適當的做一些運動,是可以增強免疫力和抵抗力的,並且還有降血壓的作用。一般建議做一些比較舒緩的運動,如散步、太極拳等,切不可做劇烈運動。
3.經常快步走
適合降壓的運動主要以有氧運動爲主,其中快步走是最爲適合的。因爲慢悠悠的散步,它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求,因此,走路降壓還是選擇快步走爲好。
4.吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和乾果。
5.慢跑
慢跑也能很好的控制及降低血壓,而與散步相比,慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。慢跑速度宜慢,時間由少至多,每次以15-30分鐘爲宜。
6.保持良好的心態
平時要避免情緒大起大伏,對人對事要心平氣和,保持心情舒暢,這些對控制血壓都有一定的作用。更有研究發現,多聽一些舒緩的音樂,是能夠降低血壓的,並且堅持的時間越長,效果越好。
相信大家看完上文的介紹後,對降血壓最好的方法已經有所瞭解了,希望今天的分享可以幫助到大家。
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