降低血壓的方法 這9個幫你控制血壓
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降低血壓的方法,藥物治療高血壓只是幫助降壓的一個方面,健康的生活方式對控制血壓也起着重要作用。通過改變生活方式來穩定、降低血壓,還可以減少,甚至不需要用藥。以下9個建議,希望可以幫你輕鬆降血壓。
體重增加時,血壓也會增加。不僅如此,超重也可能引起睡眠呼吸中止,進一步升高血壓。所以減肥是控制血壓最有效的方法之一。研究顯示,減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。
除此之外,還要多關注你的腰圍,因爲肚子周圍的肥肉會增加患高血壓的風險。對中國人來說,如果男性腰圍超過90釐米,女性腰圍超過80釐米,就會增加高血壓風險。
一週多次,每次超過30分鐘的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。但是一旦停止鍛鍊,血壓會再次上升,所以鍛鍊貴在堅持。
不僅如此,鍛鍊身體可以防止高血壓前期患者發展成高血壓患者。散步、慢跑、騎車、游泳或者跳舞都是不錯的選擇,同時也要配合力量訓練。可以向醫生或專業的健身教練諮詢具體的鍛鍊強度和安排。
食物是最好的“藥品”。在飲食中適當增加全穀物、水果、蔬菜和低脂奶製品,同時減少飽和脂肪酸的攝入,最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。
在改善飲食的同時,高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀。鈉具有升壓作用,減少鈉的攝入可以幫助降血壓。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。
鉀能抵消鈉帶來的生理作用,適當補充鉀可以幫助降血壓。飲食中最好的鉀來源是水果和蔬菜。每人每天鈉的攝入不超過2.3克(相當於一茶匙的鹽),對於高血壓人羣,應該限制在1.5克以內。
少量飲酒時,血壓可能降低2-4毫米汞柱,但是一旦過量,會對血壓產生負面影響,還會影響降壓藥的效果。
而且考慮到酒精是確定的致癌物,建議女性和老年男性(65歲以上)每天飲酒不超過1份,其他男性每天飲酒不超過2份。
降低血壓的方法,藥物治療高血壓只是幫助降壓的一個方面,健康的生活方式對控制血壓也起着重要作用。通過改變生活方式來穩定、降低血壓,還可以減少,甚至不需要用藥。以下9個建議,希望可以幫你輕鬆降血壓。
每天吸一根菸也會增加中風和冠心病風險,因此戒菸不僅有利肺部健康,也有利心臟健康。
儘管咖啡因對血壓的影響尚沒有定論,但存在輕微升高血壓的可能。如果你屬於對咖啡較爲敏感的人,比如在喝咖啡30分鐘後血壓增加5-10毫米汞柱,可以在諮詢過醫生後考慮戒咖啡因。
慢性壓力是造成高血壓的重要因素之一,偶發的壓力也能導致血壓升高。特別是如果你緩解壓力的方式是吃不健康的食物、喝酒、抽菸,那情況會變得更糟。可以學習用積極的方式應對壓力,比如深呼吸、做瑜伽、冥想等。
監控血壓能幫你記錄日常的血壓變化,並幫助確認生活習慣改變對血壓的改善。除此之外,定期複診也是控制血壓的關鍵。如果血壓控制得好,每半年或一年複診一次即可。
降低血壓的方法,藥物治療高血壓只是幫助降壓的一個方面,健康的生活方式對控制血壓也起着重要作用。通過改變生活方式來穩定、降低血壓,還可以減少,甚至不需要用藥。以下9個建議,希望可以幫你輕鬆降血壓。
家庭和朋友的支持和關懷能幫你改善健康狀況,可以考慮參加互助小組,分享自己的心路歷程,增強對抗高血壓的決心。
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