鍛鍊也有最佳時間 難怪沒效果
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俗話說“四月不減肥,五月徒傷悲”。隨着氣溫回升,“甩肉”大軍突起,很多人的減肥行動變得緊迫起來。但很少人知道,鍛鍊身體也要看時間的,錯誤的時間點去鍛鍊,不僅沒有效果,甚至可能還會對身體有害。今天中華養生網就來告訴大家,如何科學鍛鍊身體。
先看一個案例
張雲,私營業主,35歲,事業蒸蒸日上。更加在意自己的形象。很晚回到家,收拾完畢,就開始一系列運動。舉啞鈴,做深蹲,然後在跑步機上跑步一個小時。堅持一段時間後臉色沒有紅潤,精神沒有抖擻。相反卻萎靡不振,臉色蠟黃。
這是爲啥?
按照中醫的理論,鍛鍊時間選錯了!
《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。
看!幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。
晚上百鳥歸巢,精氣神內斂,陽氣收藏,毛孔內閉,這時再拉筋練骨,跑步跳舞,就會筋肉充血,臟腑虧虛,人就會越來越沒勁,就是背道而馳。
所以說,鍛鍊要講時間!
鍛鍊身體 讓我們跟着太陽走
《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊,還主張早起鍛鍊要“必待日光”。
常言道:日出而作,日落而息。隨着太陽的升降,身體的陽氣也在升降。如果在天未亮,就開始鍛鍊,那不是在鍛鍊身體,反而是在找病瘦。
因此,鍛鍊身體,小編總結了兩個時間點,大家也要根據自己的情況,酌情而定哦:
1、早上7:00-8:00點。夏天,可以提前30分鐘左右。
經過一個晚上的睡眠,人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態,並且晨運一般安排在早餐前,如果運動時間過長、強度過大,造成損傷風險大,還可能會出現低血糖情況。因此,早晨應該做一些低強度的運動,有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
2、傍晚17:00-19:00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間,這時候人的體能到達高峯,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動,運動的時間也可以延長。
此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是,運動結束一小時後方可吃晚餐。
最晚不要超過晚上21:00哦!
親,看到了吧!小小的鍛鍊時間,竟有這麼大學問!提醒大家,“霧霾”天氣不要戶外鍛鍊啊!
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