游泳抽筋的自救方法 游泳時怎麼預防抽筋

游泳抽筋是常見且危險的情況，下面就來解釋爲什麼在游泳時會遇到抽筋問題，以及該如何解決。

爲什麼游泳會抽筋

抽筋是游泳中經常遇到的問題，它又叫做肌肉痙攣，指的是肌肉發生不由自主的強直收縮，引起局部疼痛和活動障礙。下水前沒有做好暖身、身體過於疲勞、水溫過低等，都是引發抽筋的主要原因；肌肉過分緊張、體內缺鹽等，也容易引起抽筋。

游泳中小腿抽筋怎麼辦

游泳時小腿或腳趾抽筋也較常見。抽筋時，可站立淺水中，或迅速起來坐於岸邊，或深吸一口氣仰臥水中，用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉回；同側手壓在抽筋腿的膝部使之儘量伸直，直至抽筋消除。同時可輕輕揉捏小腿肌肉，使痙攣緩解。

游泳中大腿抽筋怎麼辦

先深吸一口氣仰臥水中，將抽筋的腿彎曲，雙手或單手抱住小腿使之與大腿摺疊緊，並儘量使大腿貼近胸部。然後鬆手，用力將腿伸直展開。反覆進行，直至抽筋消除。

如何預防游泳抽筋

首先要記住的是保持水分補充，不僅是水，還有電解質，並在訓練之前和之後吃正確的東西來幫助你的身體。其次，伸展對於保持肌肉的彈性至關重要，其中包括在池中熱身以及陸地上熱身。

以下除了應變的方法之外，平常在游泳前後可以試着伸展小腿和腳上的肌肉，每個動作2分鐘，每次20-30秒。

腓腸肌伸展

步驟1：一隻腳站在另一隻腳前面，身體靠在牆上。

步驟2：彎曲前腿，並保持後腿腳跟直貼於地面，你會感覺到你的小腿後側肌肉徹底被伸展。

足底筋膜伸展

步驟1：踮起你的腳趾靠在牆上。

步驟2：保持你的足弓和腳跟儘量伸平來讓腳趾伸展，直到你感覺到你腳底被伸展。

足底筋膜伸展替代方案

步驟1：將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。

步驟2：前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。如果你覺得這太痛苦，可嘗試泡溫水中幫助肌肉放鬆。

比目魚肌伸展

步驟1：姿勢和直腿小腿伸展一樣，但後腳向前，腳尖和前腳腳跟平行。

步驟2：雙膝彎曲，直到後腿腳踝上方感到舒服地伸展。