抽筋的原因 預防抽筋有技巧
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不少人認爲,抽筋是因爲缺鈣。沒錯,缺鈣的確會造成腿腳抽筋,但缺鈣不是抽筋的唯一可能因素。
抽筋,正式名稱叫做肌肉痙攣。發作時,肌肉不自主、無徵兆地過度收縮,產生壓榨樣的疼痛,持續數秒或數十秒,而後可自行逐漸緩解,有時候局部會殘留痛感。
與大多數人的認知一致,缺鈣是抽筋的重要原因之一。血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。但如果老人因血液循環不好引發的抽筋,光靠補鈣是治不了的。針對動脈粥樣硬化等狀況,改善循環、改善血流供應與運行,纔會更有效。
動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木,休息後會好轉一些。嚴重的可能會有持續性疼痛。因爲血流不暢,無法及時帶走代謝的「廢物」,因此也時常會發生抽筋疼痛。
運動過度,特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,併產生代謝廢物。沒有及時拉伸、放鬆肌肉,過多的酸性代謝產物堆積,就很容易刺激小腿抽筋。老年體弱,肌肉力量差,機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。
不少人認爲,抽筋是因爲缺鈣。沒錯,缺鈣的確會造成腿腳抽筋,但缺鈣不是抽筋的唯一可能因素。
寒冷是抽筋的常見誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
出汗多,水分和鈣、鉀、鎂等電解質大量丟失,機體內環境紊亂,也容易發生肌肉痙攣。
過重的被褥壓在腳面,或姿勢不佳,壓迫腿腳,會引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
某些先天性疾病或神經損傷,如中風、癲癇、破傷風等,會使肌肉失去神經的正常支配,過度興奮,而容易痙攣抽筋。
不少人認爲,抽筋是因爲缺鈣。沒錯,缺鈣的確會造成腿腳抽筋,但缺鈣不是抽筋的唯一可能因素。
一般的抽筋危害小,及時處理多數能即刻緩解。但如果反覆發作,則建議去醫院檢查,排除血管、神經的器質性病變,以免延誤病情。
反其道而行之——朝肌肉收縮的相反的方向用力,並持續 1~2 分鐘,即可收效。比如,小腿肚抽筋,可坐下或靠牆,雙手扳腳尖使腳趾上翹,接着儘量伸直膝關節。熱敷或輕度按摩,也能放鬆肌肉。
多曬曬太陽,補充含鈣豐富的食物,如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。必要的時候,吃鈣片。
沒有下肢靜脈曲張和靜脈血栓的朋友,在睡前,可以用溫熱的水泡泡腳。晚上,把被子蓋暖和。
不少人認爲,抽筋是因爲缺鈣。沒錯,缺鈣的確會造成腿腳抽筋,但缺鈣不是抽筋的唯一可能因素。
改善動脈粥樣硬化,消除引起血管管腔直徑變小的因素,減輕體重。必要時,在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物,同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素,如高血壓、糖尿病等。
每日對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環。
平時加強體育鍛煉和運動,改善血供,增強肌肉收縮能力。活動前注意熱身。
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