肌肉抽筋是什麼原因引起的 抽筋的處理方法
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
抽筋(肌肉痙攣)指應該進行正常收縮的肌肉,由於各種原因造成異常、持續不規則強直性收縮。抽筋有強有弱,持續時間從幾秒鐘到十幾分鍾都有,如不處理會持續性抽筋,造成肌肉僵硬、疼痛難忍!
一、運動前沒有充分熱身
熱身目的是提高身體溫度,降低肌肉粘滯性,增強肌肉的伸展性和肌肉彈性,從而更有利於肌肉正常收縮。
經過前期充分熱身直接進去瑜伽高強度練習,所以,極易出現抽筋現象。
二、流汗過多易導致電解質混亂
易發人羣:飲食不規律、挑食、易出的人
瑜伽高強度練習中,爲了保持正常的體溫,人體大量排汗降溫。
流汗帶走的不止是你身體的水分,身體裏的電解質(鈣、鈉、鉀、鎂、鐵等)也會隨着汗液一起流走,導致體內電解質平衡被打破。
小科普:科研表明人體流汗1升,體內就丟失6克左右電解質,而人體每天正常飲食才獲得電解質15克左右。
流汗只喝水是不夠的,大量出汗情況下運動補液一定要包含電解質(鈣、鉀、鈉等)以便保證身體合理的液壓。
預防:請正常飲食,保證食物的多樣性,極易流汗人羣自備運動飲料。
三、運動過度,肌肉疲勞
易發人羣:渴望快速進步成爲大神的人
強度超過自身極限,不但容易抽筋,還容易受傷,而且練習的效果不一定好。
預防:選擇適合自己的強度,確保正確的體式,外加合理休息。
此外,以上幾種情況即使注意了,並不代表這不會抽筋了,想想專業的足球比賽團隊,該抽筋的球員還是抽筋了。
1、手指、手掌、小臂抽筋處理
抽筋收掌心向上,之間向下,另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸,20秒保持,休息10秒,繼續重複。
2、大臂前側(肱二頭肌)抽筋處理
雙手背後十指相扣,反轉掌心向外,將雙手臂向上太高,保持即可。
3、大臂後側(肱三頭肌)抽筋處理
將抽筋側手指尖向後抓肩部,另一手扶住抽筋側手肘,將手肘向後、向上拉伸即可緩解。
4、大腿前側(股四頭肌)抽筋處理
屈膝抽筋腿,用手抓腳背,將腳後跟靠近臀部,拉伸大腿前側肌肉,20秒靜態保持,休息下再重複,
5、大腿後側(股二頭肌)抽筋處理
雙腳分開與肩部同寬,腳尖微微打開,雙手摸耳朵,膝蓋微屈一點點,背部挺直甚至反弓,上半身水平向下到極限,保持10秒後重復。
6、小腿抽筋處理
坐在瑜伽墊上,抽筋腿屈拉,將抽筋腿腳尖擡起來,讓你的腳背去碰小腿前側,感受小腿後側拉伸的感覺。
7、臀部抽筋處理
仰臥在瑜伽墊上,雙臂打開,屈膝,將抽筋側膝蓋轉向對側,儘量雙肩、膝蓋下壓地面,感受臀部拉伸的感覺。
常見7個部位抽筋及處理方法,如果你以後在瑜伽、跑步等運動抽筋時,可按照上面情況對照處理。
手指抽筋怎麼回事 預防手指抽筋的方法
腿抽筋都有哪些原因 如何預防腿抽筋
老年人腿腳抽筋是什麼原因引起的
引起腿抽筋的原因有哪些
游泳抽筋的自救方法 游泳時怎麼預防抽筋
跑馬拉松小腿抽筋 腿抽筋最快的解決方法
女人腿抽筋是什麼原因 小腿抽筋後疼痛怎麼辦
腹部抽筋怎麼緩解 腹部肌肉抽搐的原因
腳指頭抽筋最快的解決方法 腳指頭抽筋的原因
練瑜伽腳抽筋怎麼回事 出現抽筋可以這樣處理
腳抽筋是什麼原因引起的,這裏告訴你答案
腳抽筋是什麼原因引起的?可能與它們有關
腿抽筋的原因和處理方法,孕婦可一定得了解
孕婦抽筋是什麼原因 發生抽筋?準媽媽要知曉這些觸發原因
腿常抽筋什麼原因引起的
【抽筋是怎麼回事】抽筋是什麼原因引起的 抽筋的原因
睡覺時小腿抽筋的原因 小腿抽筋怎麼辦
小腿抽筋是什麼原因引起的
腳抽筋是什麼原因引起的 如何簡單停止不適?
晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因 怎麼預防腿抽筋