晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因 怎麼預防腿抽筋
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總是說晚上睡覺小腿抽筋就是在長個子,可是真的是這麼簡單嗎?那今天我們就來具體看看晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因
在人體的血液當中,鈣離子能夠參與肌肉收縮,並且起着使神經細胞穩定以及降低神經肌肉興奮性的作用。如果血液中鈣離子不足,就會增加神經細胞的興奮性,從而引起肌肉的攣縮,出現晚上睡覺小腿抽筋。青少年正是長身體的時候,需要充足的營養物質,某些青少年就會因爲缺鈣,出現晚上睡覺小腿抽筋的表現。
在寒冷的環境中鍛鍊,卻沒有提前做好熱身運動;游泳的時候,泳池中水溫太低;或者睡覺的時候,被子未蓋好。這些都會使小腿肌肉受到寒冷刺激,從而導致晚上睡覺小腿抽筋。
白天一天的走路,或者爬行時間過長,小腿肌肉都容易發生疲勞,而引起晚上睡覺小腿抽筋。尤其是上山下山的時候,一隻腿支撐着全身的重量,疲勞感更強。
睡覺的時候長時間保持一個睡姿,比如仰臥、俯臥。使得一部分的肌肉處於一直緊張狀態,一部分肌肉比如小腿肌肉,一直處於絕對放鬆狀態,就容易引起被動攣縮,出現晚上睡覺小腿抽筋的症狀。
總是說晚上睡覺小腿抽筋就是在長個子,可是真的是這麼簡單嗎?那今天我們就來具體看看晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因
進行劇烈運動的時候,小腿的肌肉收縮加快,局部的代謝產物乳酸就會增多,大量乳酸的堆積,引起晚上睡覺小腿抽筋。
睡眠時間過長,血液循壞速度減慢,就會導致人體局部酸性代謝物質的堆積,比如二氧化碳的堆積等,就會引起小腿抽筋的症狀。
中老年朋友,尤其是女性,雌激素下降,容易出現骨質疏鬆,血鈣值過低,從而引起晚上睡覺小腿抽筋。
寒冷的冬季,要及時增加衣物,做好防寒措施。夏天喜歡貪涼的朋友更要注意,空調溫度不要開的太低,要蓋好空調被。以免小腿受涼而導致抽筋。
要加強各種體育鍛煉來提高自身身體素質,但是劇烈運動前一定要做好規律的熱身運動,使人體肌肉充分舒展開來,促進下肢血液循環,從而避免劇烈運動帶來的小腿抽筋。
及時的補充鈣質,可以多吃一些牛奶、豆製品、肉類、蛋類等含鈣豐富的食物。同時要補充維生素D來促進鈣的吸收,比較好的自然的方法就是曬太陽,可以在陽光舒適的午後曬20分鐘左右的太陽即可。
睡覺前按摩足部和小腿,促進血液循環,或者做一些牽拉、向上彎曲足底的伸展動作,也可以有效地緩解小腿抽筋的症狀。
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