運動時腿抽筋怎麼辦 運動時腿抽筋的原因
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運動過於劇烈的時候,經常會遇到腿抽筋的現象,腿抽筋是一件很難受的事情,如果是在游泳時腿抽筋還有可能發生生命危險,那麼運動時腿抽筋怎麼辦呢?
經過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍然持續運動;局部血液循環不良;體內水分和鹽分流失過多;肌肉或肌腱輕裂傷,體內礦物質如鎂,鈣含量不足,環境溫度突然改變,以不正確的姿勢運動或肌肉協調不良,都是導致運動時腿抽筋的常見原因。運動時發生腿抽筋現象可以通過以下幾種方法來緩解。
用手掌根按於小腿內外兩側,掌根相對用力,並按揉腓腸肌部,時間約爲2分鐘,這樣做可以舒筋活血,治療痙攣接觸後的小腿脹痛現象。
用大拇指和食指捏住上嘴脣的人中穴,持續用力捏20到30秒之後,抽筋的肌肉可得以鬆弛,疼痛也會慢慢解除;也可以用下邊牙齒咬上邊的嘴脣,哪條腿抽筋就着重要哪邊嘴脣,半分鐘後即可使症狀好轉或消失。
發生腿抽筋的時候馬上坐下來,兩腳踏地輪流交替用力跺腳150次到250次,可以顯著改善小腿部位的血液循環,增強代謝功能,緩解和消除小腿疼痛和抽筋現象。
運動過於劇烈的時候,經常會遇到腿抽筋的現象,腿抽筋是一件很難受的事情,如果是在游泳時腿抽筋還有可能發生生命危險,那麼運動時腿抽筋怎麼辦呢?
用一隻手拇指依次按揉小圖腿上承筋,承山二穴(此二穴在膕窩中魚足跟正中連線的中點附近)和跟腱,時間分別爲1分鐘,這樣可以幫助理筋通絡,治療小腿根部的餘痛。
運動時腿發生抽筋現象時,將腳背用力上翹至最大幅度,並固定在此位置上,一般在30秒鐘內可以解除抽筋現象,然後保持腳背上翹位置約3分鐘,以鞏固療效;腳背用力上翹的方向是抗痙攣方向,因此開始階段仍然疼痛劇烈,這是正常的。
最基本的方法是做好熱身運動;平時多吃鹼性食品,適當補充維生素和礦物質,加強局部肌肉鍛鍊,運動的時候不要穿太緊的襪子,尤其是長襪,以保持小腿血液循環;運動時保持大腦和動作放鬆,不要讓神經的興奮性高過身體的興奮性,根據自身的體力和承受力量來運動,不要太勉強;最好穿防滑的鞋子進行鍛鍊,以增加小腿抓地力,減少能量消耗。
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