跑步時小腿抽筋怎麼辦 爲什麼跑步時腿抽筋
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抽筋就是肌肉痙攣,在運動中最常容易發生痙攣的肌肉是小腿的腓腸肌,那麼跑步時小腿抽筋怎麼辦呢?
不管什麼原因引起的小腿抽筋,都不要緊張和害怕,要馬上停止運動,採取以下辦法處理。
1.用沒有抽筋的腿立在地上,抽筋的腿使勁蹬地或牆,將腿蹬直後,抽筋自然停止。
2.坐在地上,用抽筋一側的手扶抽筋腿的膝蓋,另一手搬住小腿下部,用力往上掰,拉長抽筋的肌肉,能很快解除抽筋。
3.用手使勁按摩,揉搓抽筋部位的肌肉,也可以用毛巾或熱水袋敷局部。
天氣炎熱及運動量較大的時候,大量排汗導致體內鹽分降低過多,容易引起小腿抽筋。
運動前準備活動做得不充分,或是沒有做準備活動,肌肉受寒冷刺激就容易發生小腿抽筋的現象。
跑步速度過快,運動量過大,肌肉連續收縮而缺乏交替放鬆,也容易引起小腿抽筋。
神經過度緊張,身體過度疲勞的情況下,也容易發生小腿抽筋的現象。
跑步前充分做好準備活動,使身體,尤其是腿部肌肉得到舒展,有發熱感之後再正式開始跑步。
日常生活中注意補充足夠的蛋白質和鈣質,多曬太陽,提高身體中的維生素D含量,讓鈣被身體更好的吸收,這樣才能避免身體因鈣離子不足引發小腿抽筋的現象。
如果是天氣寒冷的季節跑步,不要穿太擔保,可以根據活動情況逐漸減少衣服。
跑步疲勞後,因適當休息後再繼續跑,運動過於激烈,運動量過大,更容易導致肌肉過度收縮,引起小腿抽筋的現象。
跑步前可以適當的對腿部肌羣進行按摩,並做一些拉伸運動,這樣可以讓下肢血液循環變得順暢,做伸展的運動的時候,要儘量伸直腿部,讓腳趾向身體方向彎曲,還可以適當的壓腿,以減少肌肉緊張,防止小腿抽筋。
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