跑步腿粗怎麼辦?教你瘦身瘦腿的跑步法
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跑步是一種健康的鍛鍊方法,但是令許多MM頭疼的問題是:跑步在減肥的同時,還會使我們的腿部變粗。其實這都是你跑步的方法不對,如果按照以下的方法跑步,你就一定能減肥又瘦腿。
許多人的跑步姿勢其實都是錯誤的,今天我們着重來看一下腿部的姿勢,練就一條瘦長均勻的大美腿。
在跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法,膝部向前伸,找到自己舒服的位置。
爲了防止腿部肌肉過渡緊繃,要有意識放鬆踝關節肌肉,放鬆腳趾。跑步時腳後跟先着地,然後迅速過渡到腳掌,然後迅速將重心轉換到另一條腿上,如此反覆。這樣可以避免小腿肌肉變得粗壯起來,多多練習有瘦身和瘦腿的功效。
首先我們應該明確一個概念:跑步是要慢跑加長時間的鍛鍊才能瘦身。短時間的有爆發力的跑步不僅不能瘦身,還有可能增肥。這就是爲什麼短跑運動員的腿型一般較粗,而長跑運動員的體型較消瘦,而且腿較細長的原因。
一般來說:跑步想要達到減脂的目的,就要跑40分鐘以上,而且要慢慢的跑,使自己能夠均勻呼吸。
跑步是一種健康的鍛鍊方法,但是令許多MM頭疼的問題是:跑步在減肥的同時,還會使我們的腿部變粗。其實這都是你跑步的方法不對,如果按照以下的方法跑步,你就一定能減肥又瘦腿。
跑步後腿部的伸展與營造勻稱、修長的腿型分不開。它不僅可以保持完美的腿型,還能有效改善有些MM腿部彎曲的狀況。
一般做法是:將腳向前勾起,保持3秒左右,迴歸原位,連續做30次,此法可拉長小腿肚肌肉。
這些你都學會了嗎?跑步的時候可以放心大膽的去了!
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