瘦人適合夜跑還是晨跑 瘦人怎麼跑步會增胖
本文已影響1.03W人
本文已影響1.03W人
瘦人跑步和胖人跑步的目的可能截然相反,那麼晨跑和夜跑哪個更合適呢?怎樣跑能增重呢?
相對而言夜跑會好點,原因是晨跑常常伴隨着空腹,由於清晨起牀血糖值較低,此時跑步會消耗原本就不多的脂肪和肌肉,所以夜跑在這方面會好一些,如果早上要跑,建議先吃早餐。
如果是有氧運動的強度進行跑步訓練,那麼可能會越來越精瘦,這是脂肪被進一步消耗的結果。
如果你是進行速度訓練,針對爆發力進行強化,那麼還可能會變壯,無氧力量更多的是對心肺水平的提升以及肌肉力量的增加。
應該選擇高強度的速度和爆發力訓練,要針對跑步參與的部位進行力量訓練鍛鍊,加強趾、踝關節等小肌肉羣的力量,重視爆發力、反應力量的練習,重視專項力量練習。
建議根據自身情況和訓練目標來定,循序漸進,不要超負荷,也不要完全沒有強度,一週的強度增加不要超過20%即可。
瘦人跑步和胖人跑步的目的可能截然相反,那麼晨跑和夜跑哪個更合適呢?怎樣跑能增重呢?
瘦人在鍛鍊之後,多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等人體必需物質,有助於身體代謝合成。這樣才能增加物質的儲存。
夜跑10點後還可以跑嗎 夜跑最好什麼時間跑
經常跑步人會瘦嗎
夏天晨跑好還是夜跑好 快看看你適合哪種方式
跑步跑多少公里合適 跑步的好處有哪些
夜跑最佳時間是幾點 夜跑和晨跑哪個更好減肥
夜跑最佳時間是幾點 夜跑跑多少公里合適
夜跑9點後還可以跑嗎 夜跑最好什麼時間跑
跑步皮膚會變好嗎 跑步瘦哪裏最快
怎麼跑步瘦小腿 跑步前需要熱身嗎
夜跑一個月會瘦多少斤 跑步一個月瘦了14斤
【跑步機能瘦腿嗎】跑步機可以瘦腿嗎
在跑步機上快走瘦腿嗎 快走瘦小腿還是跑步瘦小腿
跑步減肥會減胸嗎 夜跑和晨跑哪個減肥效果好
什麼人不適合跑步減肥 經期可以跑步健身嗎
晨跑多長時間比較適合 什麼天氣不適合晨跑
冬天晨跑好還是晚上跑步好 冬天晨跑要注意什麼
慢跑小步好還是大步跑好 跑步瘦腿用大步跑還是小步
跑步機跑步可以瘦腿嗎 這麼做讓你輕鬆瘦腿
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
跑步機電動好還是機械好 跑步機跑多少公里合適
膀胱腫瘤的預防措施有哪些
HIIT和跑步哪個更減脂 HIIT和跑步怎麼選
廣州嬰兒安全島暫停試點 棄嬰數量遠超負荷
臉痛可以敷雞蛋嗎 爲什麼雞蛋敷臉可以消腫
新冠核酸咽拭子採樣正確手法 採核酸咽拭子的正確方法
陳皮泡水喝能減肥嗎 陳皮泡水喝能不能減肥
臍帶螺旋緊密能轉開嗎
手足口病併發症會一直咳嗽嗎 手足口病後咳嗽怎麼辦
女人吃葡萄好嗎 女人吃葡萄有什麼好處
5款甲魚藥膳 滋陰補腎延衰老10年
燙傷後怎麼處理 一分鐘教你快速急救
乳腺癌保乳放療後乳房腫脹怎麼回事,怎麼辦
黃芪阿膠的功效與作用 吃黃芪阿膠糕上火怎麼辦
4類人羣不宜吃桑葚 桑葚不能和什麼食物一起吃
下肢靜脈曲張的臨牀表現 趕緊看看自己有沒有這些症狀