晚上睡覺小腿抽筋是怎麼回事 睡覺小腿抽筋怎麼辦
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相信每個人晚上睡覺時都有過這樣的經歷,睡覺時翻個身或者伸一下腿,突然小腿就抽筋了,小腿抽筋時疼痛難忍,往往能把人痛醒,那麼晚上睡覺小腿抽筋時怎麼回事?下面一起來看看吧。
晚上睡覺時受外界環境的寒冷刺激會導致小腿抽筋,比如冬天夜晚室溫比較低,睡覺時被子過薄或腿腳露到被外,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部乳酸堆積,都會引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積。另外,睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
鈣在肌肉收縮過程中起着重要作用,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
如果睡覺時長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
相信每個人晚上睡覺時都有過這樣的經歷,睡覺時翻個身或者伸一下腿,突然小腿就抽筋了,小腿抽筋時疼痛難忍,往往能把人痛醒,那麼晚上睡覺小腿抽筋時怎麼回事?下面一起來看看吧。
1、簡單處理
晚上睡覺小腿抽筋最簡單的應對方法就是把大拇指往上扳,並且把腿伸直,可以有效緩解小腿抽筋現象。
2、身體牽引
睡覺時小腿抽筋時,立馬坐起來,伸直抽筋的小腿,身體微微前傾,用雙手握住前腳掌,慢慢的往身體方向扳,直至痙攣緩解。
3、按摩小腿
可以用雙手快速的搓擦小腿,或用瘦輕柔小腿肌肉,可有有效緩解小腿抽筋。
4、穴位刺激
睡覺小腿抽筋時,可以用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後面肌肉的最高點)、承山穴(小腿後面肌肉的分叉處)等。
5、熱敷小腿
如果以上方法都不奏效的話,可以用熱毛巾、熱水袋等敷於小腿抽筋處,可以促進肌肉血液循環,緩解肌肉經暖。
1、注意保暖
睡覺時要注意驅寒保暖,尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒,受涼容易誘發抽筋。
2、不要過度疲勞
平時走路或運動時間不要太長,不能讓小腿過度疲勞,避免乳酸堆積,防止小腿抽筋。
3、適當補鈣
缺鈣也會造成小腿抽筋,尤其是正在發育期的青少年,所以可以適當的補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。
4、注意睡姿
晚上睡覺儘量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
5、適當鍛鍊
平時可以通過適當鍛鍊減少抽筋發生,每天拉伸腓腸肌(小腿後側肌肉),可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
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