半夜睡覺小腿抽筋是怎麼回事?
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很多人應該都遇到這樣的狀況,在半夜睡覺時突然小腿抽筋,疼得厲害,身體動也動不得,用手摸小腿時能感到小腿肌肉很硬!那半夜睡覺小腿抽筋是怎麼回事呢?會不會是着涼或者缺鈣引起的呢?小腿抽筋是不是身體缺鈣的表現呢?還有其他原因會引起小腿抽筋嗎?我們就一起來看看這些幕後元兇都有誰!
半夜小腿抽筋是怎麼回事
腿部出現抽筋其實也就是肌肉痙攣,這是一種肌肉自發的強制性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,長時間難以止痛,影響睡眠。那爲什麼會出現這小腿抽筋呢?
其實小腿抽筋大多是跟缺鈣有關。在肌肉收縮過程中,鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。但是小腿抽筋不單隻有缺鈣和着涼的原因,還有這些你不知道的原因:
1、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。如果你晚上睡覺出現腿抽筋,不妨想一下自己是不是睡覺愛踢被子吧!
2、低鈣血癥
如果你沒有踢被子,那就要適當補鈣了。尤其是老年人。在肌肉收縮過程中,鈣離子起到重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣質,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
3、出汗過多
運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內環境紊亂,也容易發生痙攣。
4、體弱疲老
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續吸收,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
5、血管因素
如果以上因素你都排除了,不要大意,因爲最嚴重的往往在後面。抽筋也可能是血管因素。往往是抽筋的內在原因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環受阻不暢,局部組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行。代謝產物不能及時被帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
6、睡眠姿勢不好
長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉被動攣縮。
半夜小腿抽筋應該怎麼辦
半夜小腿抽筋,發作時疼痛難忍,往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。那麼,怎麼才能在抽筋時,快速消除抽筋呢?一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾:
1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛
具體做法是:用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。
2、用雙手使勁按摩小腿肚子
其實,還有更簡單的方法,學會下面這一招,就能輕鬆搞定!
對於腿抽筋,中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示,中醫有更加簡便的方法……點按人中穴,有利於迅速緩解症狀。
3、點按人中
將手指或刮痧板角部放置在人中穴上,用連續點按該穴的方法點刺人中穴。人中是督脈穴位,點按它可以振奮陽氣,緩解痙攣。
4、稍緩解後,可配合拍打膝蓋後窩
膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位,拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈,改善局部血液循環,可以有效緩解寒溼阻滯經脈引起的腿抽筋。但要注意拍打力度由輕漸重,兩次拍打要有間歇。
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